올바른 수면자세 알려주세요 자도자도 피곤 합니다…

오래 잠을 잤는데도 난 피로가 안 풀려 '이게 수면 자세가 잘못된 거 아니야?' 

이렇게 얘기하시는 분이 있고요.

또 정말 수면자세가 좋지 않아서요. 목에 담이 왔다 이런 얘기 들어 보셨죠.

'어느 부분이 자고 일어났더니 불편해. 잠을 잘 못 잔 거 같아.'

이렇게 얘기하시는 분들도 있고 그렇습니다. 한 번쯤 그런 경험이 있으시죠.

우선 어떤 자세로 잠을 자야지 제일 좋을까라는 건데요.

다른 문제가 없다면 사람은 천정을 두고 똑바로 누워서 자는 게 제일 좋은 자세입니다.

대부분 그렇게 주무시죠. 이유는요 등 쪽에 근육이 좀 딱딱하고 그래서 

좀 눌려도 덜 아파요 잘 버틴단 말이죠.

그래서 불편을 좀 덜 겪는 것도 있고 그리고 안정감이 있습니다.

쉽게 옆으로 이렇게 돌지 않죠. 무너지지 않죠.

예를 들어서 옆으로 누워서 주무신다고 생각을 해 보세요.

그러면 대개는 무릎을 배 쪽으로 끌어당기겠죠.

이렇게 가슴 쪽으로 그렇게 균형을 좀 잡는데 대개 머리가 뜹니다.

그래서 베개를 좀 높게 베야 되고 어깨에 하중이 많이 걸리죠.

골반도 틀어 지려고 하고 불편합니다. 다리를 또 무릎과 무릎 사이 뼈마디 있죠.

무릎 관절 리조인트가 서로 맞부딪히면 아파요. 베개도 끼워야 되고 참 불편합니다.

제가 특별한 문제가 없으면 이라고 말씀을 드렸는데

옆으로 누워서 주무시는 게 편하신 분들이 있어요.

대개 허리가 안 좋으신 분들 예를 들어서 추간판 탈출증이 있다.

그래서 바로 누우면 그 부분에 압력이 가해진다. 그럼 옆으로 누우면 좀 낫거든요.

그때는 꼭 베개를 베기도 하고요. 

또 코골이 수면무호흡증이 있는 분들은 옆으로 누우시면 아무래도 좀 낫습니다. 

혀가 옆으로 떨어지니까 그 외의 경우에는 바로 누워서 주무시는 게 좋고

근데 지금 최악의 수면자세라고 했는데 어떤 거냐? 

최악의 수면자세는 엎드려서 주무시는 거예요.

쉽게 말해서 배하고 가슴을 바닥에 깔고 이렇게 자는 거죠. 

고개를 아마 이렇게 돌리겠죠. 그냥 하면 숨이 막히니까 그럼 어떤 문제가 생길까요.

요렇게 고개를 돌리니까 경추에 무리가 갑니다. 쉽게 말해서 목이 틀어지는 거죠.

또 가슴을 갖다 대니까 심장하고 폐가 눌립니다. 

심장이 뛰어야지 혈액 순환이 되잖아요. 

그거 안 되죠. 폐가 눌리면 숨쉬기가 힘들어요. 순환기 계통이 다 안 좋아지죠.

그다음 배를 누르면 사실은 복압이 높아지죠. 소변 보고 싶은 생각도 빨리 들고

심지어 식사하고 나서 얼마 안 돼서 누우면 이게 넘어 오려고 하겠죠.

리플럭스(역류) 같은 것도 생기죠. 그리고 이렇게 눕다 보면 

다리를 어떻게 해야 될 거 아니에요. 

그러면 어떻게 다리도 한 다리는 올리고 내리고

이러면 그것 때문에 골반의 불균형이 생기면서 골반이 또 틀어질 수도 있죠.

아마 한번 경험을 보신 분들은 아실 거예요. 왜 이렇게 엎드려서 잠을 자는 사람들이 있을까.

그게 나름 어떤 편한 부분이 있는 거죠 그분한테는 

그래서 자세를 보면은 그 사람의 잠이 어떤지 알 수 있는데 

사실 수면자세라고 하는 거는 내가 잠을 자면서 편한 것을 찾기 마련이거든요. 

그래서 팔을 위로 올리는 분, 다리를 꼬고 주무시는 분들

이런 문제가 있을 때는 뭔가 몸에 문제가 있는 겁니다.

특히 우리 몸의 좌우의 균형이 안 맞다든지  

어느 부분이 좀 결린다든지 이런 게 있을 때

특히 그런 일들이 많이 나타날 수 있습니다. 그래서 그런 부분들을 좀 보시고

아 이 사람한테는 어떤 도움이 좀 필요하겠구나 이런 생각을 하시는데

특히 이렇게 우리 근골격계 질환이 있죠. 

일자목이 있다든지 허리가 안 좋다든지 이런 분들이

안 좋은 자세로 주무시는 경우가 많고 그럴 경우에 우리가 이런 스트레칭이라든지

또 경우에 따라 의료기관에 가서 적절한 치료를 받는 것도 필요합니다.