만성불면증치료.. 불면증인지행동치료 효과가 어떤가요?

불면증에 효과가 좋은 인지행동치료가 

어떤 것이냐라는 질문을 주셨습니다.

우선 인지행동치료란 가장 간단한 정의를 말씀드리면 

어떤 문제 상태 혹은 질병 상태에 기여하는 

나의 행동과 생각들을 교정해가는 

치료라고 말씀드릴 수 있겠습니다.

이럴 때 이제 ‘불면증의 인지행동치료란 어떤 것이냐?’ 불면증을 발생하게 하고 

또 지속시키게 하는 데에는 여러 가지 복합적인 원인들이 관여를 하게 됩니다.

이를 몇 가지로 이제 범주해서 말씀드리면 첫 번째로는 불면증을 유발하고 

또 지속시키게 하는 그런 어떤 신체적인 상태가 있을 수도 있고

그리고 어떤 심리적인 상태가 있을 수도 있고 그리고 불면증 잠을 못 자는 상태가 

지속되는 그것 자체로 인해서 우리의 신경 생리학적 상태가 균형을 잃어서 

그 자체로 불면증이 다시 지속되는 

여러 가지 악순환의 고리가 만들어지게 됩니다.

그럴 때, 불면증을 치료한다는 것은 이 모든 생긴 악순환의 고리들을 

하나하나 다 교정해나가는 것이 필요하게 되는 것입니다.

대표적인 예를 들어서 잠을 못 자고 있는 것으로 인해서 

내가 어느덧 나도 모르게 바뀌게 나의 수면과 관련된 된 습관들

예컨대, 잠이 오지 않을 때 계속해서 잠을 청하기 위해서 

누워서 괴로워하면서 불안해하면서 밤을 지세우는 것들이 

반복될수록 오히려 이런 습관들은 불면증을 

더 심해지게 혹은 지속되게 한다는 것이죠.

그랬을 때에 불면증 인지행동치료에서는 잠을 불면증 상태로 

지속시키게 하는 모든 잠하고 관련된 모든 습관들을 하나하나 교정해가게 됩니다.

우리 뇌가 생물학적으로 신경생리학적으로 다시 정상적이고 

좋은 수면상태로 회복할 수 있는 그런 방식들을, 행동지침들을 받으시게 될 것입니다.

우리 뇌가 지나치게 긴장상태에 있을 때 잠을 못 잤을 수 있기 때문에 

이런 것을 낮출 수 있는 이완요법들을 배우시게 될 겁니다.

잠을 못 자는 것에 대해서 불안해하고 공포심을 가지는 심리적인 상태 역시도 

인지행동치료에서 교정해 나가야 될 대상 중에 하나라고 할 수 있습니다.

이처럼 잠하고 관련된 혹은 불면증의 상태를 지속시키는 

나의 모든 행동, 습관, 생각 그리고 심리적인 상태들에 대해서

개인적으로 모든 것을 다시 원상태로 회복시킬 수 있도록 

교정해가는 것이 불면증 인지행동치료라고 할 수 있겠습니다.

도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.