불면증 Q&A — 전문의가 답합니다

잠을 푹 자기 위해 수면에 방해된다는 스마트폰을 머리맡에서 완전히 치우고 침실 조명도 어둡게 낮추며 만반의 준비를 하고 눕습니다. 하지만 블루라이트와 외부 자극을 철저히 차단했는데도 이상하게 베개에 머리를 대는 순간 뇌에 불이 켜진 것처럼 눈이 말똥말똥해지고, 낮 동안 있었던 일이나 내일 해야 할 일 등 온갖 잡생각이 꼬리를 물며 끝없이 이어집니다. 몸은...

겨울철 추운 날씨뿐만 아니라 따뜻한 봄이나 한여름에도 손과 발 끝이 얼음장처럼 차가워 밤마다 잠자리에 누워도 쉽게 잠에 빠져들지 못하고 있습니다. 발이 너무 시려 수면양말을 겹쳐 신고 전기장판이나 찜질기를 켜보아도 피부 겉만 땀이 찰 뿐 속부터 스며 나오는 냉기 때문에 1~2시간씩 뒤척이기 일쑤이며, 새벽 늦게까지 눈이 말똥말똥해진 채 피로만 쌓여가는 날이...

최근 들어 마음이 한없이 지치고 매사에 의욕이 사라지며 무기력한 우울감이 자주 찾아오곤 합니다. 그런데 우울한 기분과 함께 밤마다 쉽게 잠들지 못해 새벽 늦게까지 눈을 감고 뒤척이거나, 겨우 잠에 들어도 수시로 깨어나 깊은 잠을 이루지 못하는 불면증이 겹쳐 하루하루가 지옥 같습니다. 마음이 우울하고 스트레스가 심해서 단순히 잠이 안 오는 줄로만 알았는데,...

밤마다 잠들지 못하고 새벽까지 뜬눈으로 뒤척이는 날이 많아지다 보니, 병원 수면제를 먹기에는 내성이나 부작용이 두려워 시중에서 쉽게 구할 수 있는 수면 영양제부터 찾게 되었습니다. 수면에 좋다는 마그네슘 영양제를 매일 챙겨 먹고, 해외 직구로 구한 멜라토닌 보조제까지 복용해 보았지만 이상하게 며칠 동안 플라세보처럼 약간 나른해지는 듯싶더니 여전히 침대에만...

50대에 접어들면서부터 밤에 쉽게 잠들지 못하고, 겨우 잠에 들었다가도 새벽에 온몸에 식은땀이 비 오듯 쏟아지며 심장이 쿵쾅거려 잠에서 깨어나는 일이 매일 반복되고 있습니다. 얼굴과 가슴 쪽으로 갑작스러운 열감이 확 치밀어 오르고 가슴이 답답해져 이불을 걷어찼다가, 또 금세 오한이 들어 덜덜 떨며 밤새 뒤척이다 보니 아침이면 뼈마디가 쑤시고 머리가 멍한 극...

밤마다 잠이 잘 오지 않고 뒤척이는 날이 많아지다 보니, 잠들기 전 가볍게 캔맥주 한 캔이나 와인 한두 잔을 마시고 잠자리에 드는 습관이 생겼습니다. 실제로 술을 한잔 마시면 긴장이 풀리고 몸이 나른해지면서 평소보다 훨씬 빠르게 잠에 곯아떨어지다 보니, 알코올이 불면증을 해결해 주는 고마운 수면제 역할을 한다고 굳게 믿고 있었습니다. 하지만 이상하게 잠에...

밤마다 잠이 오지 않아도 단 몇 분이라도 몸을 쉬게 해야 한다는 생각에 억지로 눈을 감고 침대에 몇 시간씩 가만히 누워있곤 합니다. 하지만 눈을 감고 누워있을수록 머릿속에는 온갖 잡생각과 걱정이 꼬리를 물고 이어지며, 심장만 두근거리고 가슴이 답답해져 결국 새벽 늦게까지 잠을 이루지 못하는 고통이 매일 반복되고 있습니다. 잠이 오지 않아도 누워있기만 하면...

평소 밤에 잠을 잘 이루지 못하고 자주 깨는 불면증 때문에 가장 먼저 좋아하던 커피부터 완벽하게 끊어보았습니다. 모닝커피는 물론 오후나 저녁 시간대 디카페인 음료조차 조심하며 몇 주째 카페인을 철저히 차단하고 있는데도, 이상하게 침대에만 누우면 눈이 말똥말똥해지고 새벽 늦게까지 잠에 들지 못해 극심한 피로와 답답함에 시달리고 있습니다. 커피만 끊으면 예전처...

불면증이 너무 심해 잠자리에 누워도 몇 시간씩 뒤척이다 보니 결국 병원에서 처방받은 수면제를 복용하기 시작했습니다. 처음에는 약을 먹자마자 바로 잠에 들어 살 것 같았는데, 몇 달 동안 매일 복용하다 보니 점점 한 알로는 잠이 오지 않아 용량을 늘리게 되었고, 이제는 수면제 없이는 아예 잠들 엄두조차 나지 않는 지경에 이르렀습니다. 약을 먹고 자도 아침에...

밤마다 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이는 불면증 때문에 수면에 좋다는 마그네슘이나 영양제를 챙겨 먹고, 피곤한 날에는 저녁 일찍부터 침대에 누워 잠을 청해보기도 했습니다. 하지만 억지로 일찍 누워도 눈만 말똥말똥해져 잡생각만 깊어지고, 전날 잠을 설쳤다는 이유로 다음 날 아침 늦게까지 누워있다 보니 밤이 되면 또다시 잠이 오지 않는 악순환이 매일 반복되고 있습니...