스마트폰 안 봐도 잠 안 오는 이유 침대에 누우면 뇌가 각성되고 생각 많아지면 치료해야 하나요?

잠을 푹 자기 위해 수면에 방해된다는 스마트폰을 머리맡에서 완전히 치우고 침실 조명도 어둡게 낮추며 만반의 준비를 하고 눕습니다. 하지만 블루라이트와 외부 자극을 철저히 차단했는데도 이상하게 베개에 머리를 대는 순간 뇌에 불이 켜진 것처럼 눈이 말똥말똥해지고, 낮 동안 있었던 일이나 내일 해야 할 일 등 온갖 잡생각이 꼬리를 물며 끝없이 이어집니다. 몸은 너무 피곤해서 천근만근 무거운데 정작 머릿속은 대낮처럼 맑고 또렷해 새벽 2시, 3시가 넘도록 뜬눈으로 뒤척이다 보면, '오늘도 못 자면 내일 출근해서 어쩌지' 하는 불안과 잠들지 못하는 스스로에 대한 짜증이 치밀어 올라 심장까지 두근거리는 고통이 매일 밤 반복되고 있습니다. 알아보니 전자기기를 멀리해도 잠들지 못하는 스마트폰 안 봐도 잠 안 오는 이유는 외부 환경 문제가 아니라 뇌 신경계가 비정상적으로 흥분해 있는 '뇌의 과각성 상태' 때문이라고 하더라고요. 몸과 근육은 쉬기를 원하지만, 일상 속 스트레스와 '반드시 오늘 밤엔 잘 자야 한다'는 강박적인 압박감이 자율신경계 중 교감신경을 지속적으로 자극해 뇌가 비상경계 태세를 풀지 못하는 상태라고 들었습니다. 뇌가 이를 위급 상황으로 인지하면서 자연스럽게 나와야 할 수면 호르몬 분비가 억제되고, 결국 침실을 아무리 어둡고 조용하게 꾸며두어도 뇌가 깊은 입면 단계로 진입하지 못한다는 사실을 알게 되었습니다. 누워있는 시간이 길어질수록 '잠을 못 자면 어쩌지'라는 걱정이 뇌를 더 강하게 깨우는 지독한 악순환에 빠져 만성 불면증으로 고착화된다는 점을 배웠습니다. 환경 개선만으로 조절되지 않는 뇌의 비정상적인 각성과 끊이지 않는 생각을 잠재우려면, 수면클리닉에서 정밀 수면다원검사를 받아 뇌파의 과각성 상태를 확인하고 비약물 수면인지행동치료(CBT-I)를 통해 뇌의 긴장도를 낮춰주어야 할까요? 스마트폰 안 봐도 잠 안 오는 이유인 뇌 과각성의 발생 메커니즘과 교감신경 안정화 원리, 그리고 수면클리닉의 정밀 검사 및 맞춤 인지행동치료 과정에 대해 전문의의 자세한 설명 부탁드립니다.