수면제 오래 먹으면 치매 걸리나요? 부작용 무서워서 약 끊었는데 불면증 더 심해졌어요

밤에 하도 잠을 못 자서 결국 병원 가서 수면제를 처방받아 먹기 시작했는데요. 막상 약을 먹고 자면서도 속으로는 '이러다 평생 약 없이는 못 자는 거 아닌가?', '수면제 오래 먹으면 치매 걸린다던데 진짜면 어쩌지?' 하는 걱정이 떠나질 않더라고요. 솔직히 너무 찝찝하고 무서워서 며칠 전부터 약을 제 마음대로 똑 끊어봤거든요. 근데 약을 안 먹으니까 전보다 잠이 더 안 오고, 심장은 쿵쾅거리고 새벽 내내 뜬눈으로 밤을 새우게 됐습니다. 낮에는 머리가 깨질 것처럼 아프고 멍해서 일도 손에 안 잡히고요. 겁이 나서 이것저것 찾아보니까, 실제로 향정신성 수면제를 너무 오래, 많이 먹으면 인지 기능에 안 좋은 영향을 줄 수도 있다는 얘기가 있긴 하더라고요. 근데 더 충격적인 건, 약 부작용이 무섭다고 불면증을 그냥 내버려 두는 게 뇌에는 훨씬 더 치명적이라는 사실이었어요. 잠을 깊이 못 자면 밤사이 뇌에 쌓인 찌꺼기나 노폐물이 안 씻겨 나가서, 오히려 불면증 때문에 치매 걸릴 확률이 약 부작용 위험보다 훨씬 더 높아진다고 하더라고요. 결국 불면증 치료할 때 수면제는 초기에 급한 불 끄는 용도로 안전하게 쓰는 거고, 진짜 핵심은 약에만 기대는 게 아니라 '수면 인지행동치료' 같은 비약물 치료로 뇌가 스스로 잠드는 힘을 길러주는 거라고 들었습니다. 무작정 약을 끊고 밤새 뒤척이는 것보다, 수면클리닉에 가서 검사받고 약도 안전하게 조절하면서 약 없이 자는 치료를 받아보는 게 맞을까요? 수면제 끊는 법이나 비약물 불면증 치료는 어떻게 진행되는지 경험이나 전문적인 조언 부탁드립니다.