침대에 누우면 생각이 많아져 잠이 안 와요 잡생각 꼬리 물고 밤새우면 불면증 치료받아야 하나요?

하루 종일 일하느라 온몸이 파김치가 돼서 "집에 가면 바로 기절하듯 자야지" 생각하며 눕는데요. 막상 불 끄고 침대에 눕기만 하면 이상하게 머릿속에 환하게 불이 켜진 것처럼 낮에 있었던 서운한 일, 내일 출근해서 해야 할 업무, 아직 일어나지도 않은 미래에 대한 온갖 불안과 걱정들이 꼬리를 물며 끝없이 떠오릅니다. 몸은 너무 피곤해서 눈이 뻑뻑한데도 머리는 팽팽 돌아가니 새벽 2시, 3시가 넘도록 뜬눈으로 천장만 바라보며 뒤척이기 일쑤고요. "빨리 자야 내일 출근하는데 왜 자꾸 쓸데없는 생각이 나지?" 하면서 생각을 억지로 멈추려고 애를 쓰면 쓸수록 심장은 더 두근거리고 잠은 달아나서 다음 날 아침이 매일 지옥 같습니다. 내 멘탈이 약하거나 예민해서 그런가 자책도 많이 했는데, 이유를 찾아보니 이게 의지 문제가 아니라 뇌의 '과각성 반응' 때문이라고 하더라고요. 원래 침대에 누우면 뇌가 알아서 긴장을 풀고 이완 모드로 넘어가야 하는데, 낮 동안 스트레스나 긴장이 너무 심하면 밤이 돼도 몸의 교감신경 스위치가 꺼지지 않고 계속 비상경계 상태로 깨어있는 거래요. 깜깜하고 조용한 침실에 누우니까 뇌가 쉬질 못하고 오히려 더 예민해져서 생각과 자극을 계속 끄집어내는 거라고 합니다. 더 무서운 건 이런 날이 반복되면 뇌가 '침대 = 잠자는 곳'이 아니라 '침대 = 복잡하게 생각하고 불안해하는 곳'으로 잘못 학습해버려서 불면증이 아예 만성으로 굳어질 위험이 크다는 점이었습니다. 억지로 잠을 청하려고 침대에서 뒤척이며 끙끙 앓기보다, 수면클리닉에 가서 야간 수면다원검사로 뇌의 과각성 상태를 확인하고 생각의 고리를 끊어주는 수면 인지행동치료 같은 전문 치료를 받아보는 게 맞을까요? 저처럼 눕기만 하면 꼬리를 무는 잡생각 때문에 잠 못 이루다가 치료받고 편하게 주무시게 된 분들 조언 부탁드립니다.