밤에잠이안올때 빨리잠드는법 없을까요?

‘잠이 오지 않을 때 잠을 좀 빨리 오게끔 하는 방법이 없을까요?’라고 물어보시는 분들이 많습니다.

사실 불면증으로 고생하시는 분들은 이런 게 참 중요하죠. 잠이 금방 들지 않으면 너무 힘들거든요.

특히 그다음 날  출근을 해야 된다든지, 중요한 약속이 있어서 

‘내가 빨리 잠을 못 들어서, 수면시간이 짧아져서, 피곤해서 그다음 날 중요한 일을 망치면 어떡하나?’ 

이런 걱정을 당연히 하게 됩니다.

그래서 빨리 잠을 오게끔 하고 싶어 하는데 사실은 그렇게 빨리 잠을 자야 되겠다.라고

안달하고 조바심을 낼수록 잠은 더 잘 안 옵니다. 긴장이 높아지거든요.

그래서 사실은 잠에 대한 걱정을 안 할 때 오히려 잠이 잘 옵니다. 역설적 이죠.

그래서 이렇게 하기 위해서 그럼 나는 어떻게 해야 되느냐.

우선은 밝은 빛에 노출되는 건 좋지 않습니다. 그래서 최대한 집안에 조명을 어둡게 하는 게 중요하고요.

물론 밤에 잠이 오지 않는다고 뭘  먹는 거는  좋지 않습니다.

우리가 우유 한 잔이 도움이 된다고 하는 건 시장해서 잠이 오지 않을 때

너무 많이 먹는 건 좋지 않으니까 그냥 우유 한잔

특히 트립토판이 들어 있고 그게 나중에 멜라토닌으로 좀 바뀔 수 있는 그런  음식으로

또 우유가 좀 따뜻하게 데워 먹으면 마음을 좀 편안하게 해주는 그런 것도 있고 그래서 그 정도로 도움이 되겠습니다.

가능한 한 집을 어둡게 하고, 조용하게 하고,  TV나 영화처럼 너무 재밌는 콘텐츠는 보지 않는 게 좋습니다.

그런 상태로 있으면서 마음을 가라앉히는 게 필요하죠.

잠이 오지 않을 때 억지로 자려고 누워서 뒤척이는 건 좋지 않습니다.

그래서 ‘잠이 오지 않을 때는  침대로 가지 마라’ 이렇게 얘기를 하죠.

그걸 좀 철저히 지키는 것도 필요할 것 같습니다.

그리고 이런 잠이 오지 않는 상태가 오래되고 그래서 고착화돼서

불면증으로 발전하게 되면 불면증에 대한 비약물 치료인 불면증 인지행동치료를 받는 것을 고려해 보시기 바랍니다. 이상입니다.