불면증극복하는법.. 불면증에 좋은 호흡법이 있다는데..알려주세요!

불면증에 좋은 호흡법에 대해서 질문하셨는데요. 불면증에 있어서 도움이 되고, 

또 치료적으로도 활용되는 호흡법을 통틀어서 복식 호흡이라고 일컫습니다.

이 복식호흡을 시행하는 방식이나 연습하는 방식은 

굉장히 다양한 방식으로 이루어지고 있지만

결론적으로는 이 복식호흡은 우리 몸에 신체적인 긴장 수준을 떨어뜨리는 

이완 효과를 가져옴으로써 잠을 자는 데 있어서 도움이 된다고 볼 수 있겠습니다.

우리 몸을 이루고 있는 신체적인 균형 상태를 유지하는 

기능 중에는 자율신경계라는 기능계가 있습니다. 

여기에는 긴장 혹은 각성 또 불안한 상태에서 

올라가는 교감신경계와 

반대로 우리 몸이 이완되고 편안해지고 긴장이 떨어지는 그런 상태에서 

주로 작동을 하는 부교감신경계라는 것이 있습니다.

불면증의 상태라는 것은 이 중에서 교감신경계 

바꿔서 말하면 우리 몸이 지나치게 혹은 불필요하게 

그러지 않아도 될 상황에서 긴장도가 올라가있고 

그것이 잘 떨어지지 않는 상태라고 생각하시면 될 것 같습니다.

따라서, 여기서 복식호흡 우리의 원래 호흡을 하는 방식에 있어서 횡격막을 

가장 활용한 방식으로 숨을 쉬는 것을 복식호흡이라 하는 것은 

이 중에서 부교감신경을 높여줘서 

우리 몸을 이완 상태로 만들어 줄 수 있습니다.
잠뿐만 아니라 우리가 지나친 스트레스에 시달리거나 혹은 어떤 신체적으로 

심리적으로 긴장상태에 있을 때에도 이런 복식호흡은 도움이 될 수 있을 것입니다.

간단하게는 우리가 숨을 들이 마실 때 배가 부풀어 오르는 방식으로 

숨을 쉬는 것이 복식호흡이라고 할 수 있습니다.

아무쪼록 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.