불면증치료 받아야할 것 같은데.. 어떤 불면증치료법 효과있나요?

그러면은 어떻게 해야 되느냐 그때에 대한 대답으로 나오는 게 

불면증 비약물 치료, 불면증 인지행동치료 

말이 좀 어려우면 잠과 관련된 좋은 습관을 늘리고 나쁜 습관은 줄여서

스스로 잠자는 힘을 길러주는 치료 이 정도로 얘기를 해도 될 거 같습니다.

이 과정에서 잠에 대한 생각이 좀 바뀌어야 되고 잠과 관련해서 가지고 있는 

아니면 하다 보니까 가지게 된 나쁜 습관을 교정하는 그런 과정이 좀 필요하고요. 

또 불면증 환자분들이 너무 긴장하고 있어요. 원래 이렇게 긴장을 잘 하는 분들이 

불면증에 잘 걸리기도 하지만 생각을 한번 해 보십시오. 잠을 못 자요.

여러분 아마 한 번도 잠을 못 자 본 경험이 없는 사람은 없으실 거예요.

잠을 못 자면 그 다음날 아침에 조금 피곤합니다. 머리도 멍하고 엄청 졸리지는 않아요.

대개 점심 먹고 나면 좀 졸리죠.  근데 뭔가 몸 상태가 좋지 않습니다.

약간 마치 감염, 염증이 있는 것처럼 몸이 조금 아프죠. 쑤시고 아프고 그런 상태입니다.

그리고 집중도 잘 안되고 조금 사람이 참을성이 없어져요. 짜증도 많이 나고 그렇습니다.

실제로 잠이 부족하면 그렇습니다. 그런 상태죠.

이런 상태로 지내는 게 상당히 힘들죠. 그래서 내가 여기서 벗어나고자 하는 거고

그걸 하기 위해서 어떻게 해야 되느냐 그걸 배우는 게 불면증 인지행동치료고요. 

아까 말씀드렸던 긴장이 높은 거 그걸 줄여줘야지 잠을 잘 잘 수 있는 상태가 되거든요.

그거는 여러 가지 방법으로 배울 수 있는데 불면증 치료를 하면서도 배울 수 있습니다.

그래서 불면증 비약물 치료라는 것은 어떤 의미가 있느냐.

수면제는 그날그날 잠을 좀 자게 해 주는 거고 그게 완치로 이어지는 치료는 아니고

한편 불면증 인지행동치료, 비약물 치료는 그걸 한다고 그날 바로 잠이 오는 건 아니에요.

즉각적으로 잠이 오는 건 아니에요. 내가 잠을 자는 능력을 길러 주는 거죠.

그니까 좀 시간이 지나야지 그 효과가 나타나기 시작하는 거죠.

그러니까 시간이 걸리고 지속적인 노력이 필요하지만 결국은 이게 가야 되는 길인 거죠.

실제로 불면증으로 고생을 해 보시고 여러 가지 노력을 해 보세요.

수면제도 드셔보시고, 한약도 드셔보시고 민간요법, 건강기능식품

그런 걸 많이 드셔 보십니다. 아마 그게 도움이 되는 분들은 병원에 안 오시겠죠.

근데 그게 도움이 안 된 분들 한약? 도움이 난 안 됐다. 건기식? 나는 도움이 안 됐다.

수면제 나는 도움이 안 됐다. 이런 분들이 조금 보면 만성불면증이고 

증상이 좀 심한 분들이 많은데 이런 분들이 조금 더 전문적인 치료 

불면증 인지행동치료 이런 것들이 받는 것이 필요하겠죠. 

그래서 수면제와 비약물 치료 생활과 생각과 행동을 바꾸는 치료가

어떤 차이점이 있는지도 좀 아시고 

또 스스로 요즘 수면 위생 이런 얘기 많이 하잖아요.

일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나라 카페인 금하고 적당히 운동해라

이런 수면 위생을 내가 잘 지키고 있는지도 한번 생각해 보실 필요가 있습니다.

그것이 변화에 시작점이거든요.