: 불면증 있을때 어떤 음식을 피해야 하나요

불면증으로 고생하는 분들이 많고요

불면증이 있을 때 어떤 음식을 먹으면 좋을까요? 이렇게 물어보시는 분들이 많습니다

한편 또 어떤 음식을 먹으면 안 될까요? 이렇게 물어 보시는 분들도 있는데요

저는 어떤 음식을 먹는 거 못지않게 

잠에 방해가 되는 음식을 적극적으로 피하는 것이 중요하다고 생각합니다

그 영향이 훨씬 크기 때문인데요

대표적인게 카페인이 들어가 있는 물질이죠

뭐 커피 예를 들어 콜라, 박카스에도 있습니다

이제 판*린 이라는 그런 감기약에도 있다고 하더라고요

이런 어떤 음료 형태로 마시는 것 중에 카페인이 들어가 있는지

우리가 이 성분이 다 나와 있잖아요 옆에 잘 보시면 작은 글씨긴 하지만 

읽어 보시고 카페인이 함유되어 있는 거는 피하셔야지 되고요

음료 외에도 드신는 거에도 많이 있습니다

예를 들어서 빵인데요

모카빵이다 커피 색깔 나는 빵, 거기에도 카페인 성분이 있고요

아이스크림도 카페인 성분이 있을 수 있고요

그리고 어떤 음식인데 그런 카페인이 혹은 이제 초콜릿 성분이 함유되어 있는 

그런 음식 같은 경우에는 다, 아이스크림도 있겠죠

다 카페인이 잠을 방해할 수 있습니다

그 외에 밤에 자기 전에 저녁 식사 후에 야식으로 음식을 드시는데 그 음식이 상당히 자극적이다

위산분비를 촉진시켜서 자는 동안 위식도역류 이런걸 유발하는 그런 성분의 음식이다

그럴 경우에는 잠을 방해할 수 있습니다

그래서 너무 자극적인 음식은 피하는 것이 좋구요

특히 매운 음식 그리고 기름기가 너무 많은 음식은 자는 동안에 

이렇게 음식이 넘어 오는 그런 reflex를 일으키기 때문에

잠을 방해할 수 있어서 피하는 것이 좋습니다 이상입니다