불면증의 종류 어떻게 신경성 불면증이라는 얘기를 듣고
내 불면증은 신경성인가보다 이렇게 생각하시는 분들이 있습니다.
근데 사실을 불면증에 대부분은 신경 즉 뇌와 관련이 있습니다.
브레인하고 관련이 있는 거죠. 사실 우리 브레인 뇌가 잠들어야 자는 거잖아요.
실제 불면증으로 고생하시는 분들은 본인이 더 잘 압니다.
내가 잠을 못 자는 거는 내가 신경이 예민하고 내가 생각이 많고
자려고 누우면 머릿속에서 여러 가지 생각이 들어가기 때문에
돌아가기 때문에 그래 이게 꺼져야 된다. 스톱 이렇게 돼야 된다.
근데 그게 마음대로 되지 않는다. 그래서 난 너무 괴롭다. 신경에 따른 거죠.
이걸 좀 더 이제 전문적인 용어로 정신생리성 불면증
정신적으로 예민하고 생리적으로 과하, 각성 돼 있다.
그래서 잠을 못 잔다. 치료는 어떻게 해야 될까요.
제정신과 생리가 너무 긴장이 돼 있고 쉽게 업돼있는 부분 가라앉혀줘야 되겠죠.
그걸 하기 위해서 우리가 여러 가지 기법을 사용하게 됩니다.
그걸 인제 통칭해서 이완 요법 이라
그러고 또 생각을 바꿔서 좀 마음을 편안하게 한다.
그래서 인지적인 접근이라고 하고 또 행동을 통해서 긴장을 낮춘다.
그래서 행동적 접근 그래서 인지적 행동적 접근 그래서 인지행동치료라고 합니다.
불면증 인지행동치료가 신경과민에서 생긴 불면증에 대한
가장 안전하고 효과적인 치료입니다.
그러면 수면제는 그런 부분에 도움이 안 될까요?
수면제가 일부 도움은 됩니다. 너무 예민한 사람을 좀 덜 예민하게 할 수 있죠.
진정제작용이,근데 실제로 그 수면제가 잠을 잘 자게 하는 효과
그 비율은 크지 않다고 합니다.
실제로 수면제를 드신 경우와 안 드신 경우에 잠드는 시간에 차이가 한 10분 정도 된다.
뭐 이런 것도 있어요. 그러면 수면제를 먹었을 때 내 가 좀 잠을 잤다.
라고 느끼는 건 왜 그럴까?
그 경우에는 수면제를 복용을 하면 기억력이 없어집니다.
일종의 기억상실증 같은 게 생기는 거죠.
내가 약을 먹고 나서 자리에 누워서 잠들 때까지 걸린 긴 시간을
기억을 못 하게 되는 거예요.
그래서 나는 금방 수면제 먹고 잠이 들었구나 이렇게 생각을 하게 될 수 있습니다.
그것이 수면제가 잠에 조금 도움이 되는 것처럼 보이는 그런 이유인데
여러분들 기억을 잃어버려서 내가 금방 잠이 들었다고 착각하는 게
치료라고 생각할 수는 없겠죠.
불면증에는 비약물적인 인지행동치료가 가장 효과적일 수 있습니다.
도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.