낮과 밤이 바뀐생활.. 수면리듬 되돌리고싶어요.

‘낮밤이 바뀐 상태에 있으시다.’라는 질문을 해주셨습니다.

낮밤이 바뀌었다는 것은 우리가 원래 정상적으로 자야 될 시간에 

잠이 오지 않고 그리고 오히려 우리가 일어나 활동할 그 시간에 

잠을 자는 상태라고 보실 수 있습니다.

이것이 수면위상 쉽게 말하면 우리 뇌가 원래 정상적으로 작동하는 수면리듬이

뒤바뀌어 있는, 깨져있는 그런 상태라고 말씀드릴 수 있을 것 같습니다.

여기에 이르게까지 하는 데는 여러 원인들 

혹은 조건들이 있을 수가 있을 것 같습니다.

잠이 오지 않는 불면증이 계속 지속되고 그 시간 자체가 계속 잠이 오는 시간이 

뒤로 밀리다 보면서 생겼을 수도 있고

오랜 기간에 어떤 근무 형태가 교대근무나 이런 것이 지속될수록 

원래 자야 되는 그 시간에 자지 않는 습관이 지속되다 보니까 

나도 모르게 이제는 우리 뇌가 낮밤이 뒤바뀌어버린 상태로 

바뀐 경우도 생각해볼 수 있겠고요.

계속해서 늦게 자는 습관이 들고 그게 오랜 기간 동안 지속이 되다 보면 

실제로 우리 뇌에서 밤에 자야 되는 시간을 

점점 더 늦은 시간으로 미뤄서 

이런 상태에 이를 수가 있습니다.

어떤 상태가 되었던 결국은 우리 뇌에서 작동하고 있는 

정상적인 시간에 잠이 오도록 하고 

정상적인 시간에 깨어 있도록 하는 이 일주기 리듬을 

정상적으로 되돌려야 한다고 볼 수 있겠습니다.

그리고 이 리듬을 다시 되돌리게 하는 데에는 

어느 단순히 그냥 한 가지만으로 할 수 있는 것은 아니지만 

가장 먼저 시도해볼 수 있는 것은 

내가 아무리 늦은 잠을 자거나 자야 될 시간에 못 잤더라도 

우선은 일어나는 시간을 일정하게 고정하고 

그것을 계속해서 지켜나가는 것입니다.

‘우리 뇌가 수면을 관장하는 생체시계가 있다’라고 할 때 

이 생체시계가 다시 제자리로 돌릴 수 있는 방법은

잠이 드는 시간을 조정할 수 있는 것이 아니라 일어나는 시간을 고정했을 때 

그것을 기준으로 우리 뇌의 생체시계가 제자리로 잡아가기 때문입니다.

가장 중요한 원칙이 이것이라고 한다면, 이것 이외에도 

수면 리듬을 정상적으로 되돌리기 위해서는 

하루 종일 내가 어떤 수면과 관련돼서 지켜야 될 습관들, 행동들, 혹은 하지 말아야 할 

행동들, 이런 여러 가지 행동 원칙들을 교정해 나갈 필요가 있겠습니다.

그리고 이런 것들을 해 나가는 작업을 불면증 혹은 수면리듬, 위상 문제가 있을 때

인지행동치료라고 합니다.

따라서 이런 상태가 지속되고 있을 때에는 

반드시 수면을 전문으로 하는 수면클리닉에 방문하셔서 

적합한 평가를 받으시고 또 이에 대한 적절한 치료를 받으시는 것을 통해서 

다시 정상적인 삶과 정상적인 수면을 회복하시기를 권장 드립니다.

도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.