빨리 잠들 수 있는 방법

빨리 잠들 수 있는 방법이 있는지 궁금해서 질문하셨는데요.

지금 잠드는 것들이 조금 힘들어서 이런 질문을 하신 걸로 보입니다.

지금 현재 잠드는 것들이 좀 힘드신 상태라면

현재 상황에서 몇 가지 바꾸셔도 조금 더 잠드는 것도 편하게 하실 수 있는데

제가 봤을 때는 수면위생을 어떻게 지키는지 좀 아시면은

훨씬 잠드는 것들이 편하고 빨리 주무실 수 있을 거라고 봅니다.

수면위생이란 건 본인이 잠을 자는 상태에 있어서

수면의 질을 좋게 해 줄 수 있는 습관이라고 알고 계시면 되는데요.

첫 번째로는 제일 중요한 건 침실 환경입니다.

지금 주무시는 환경에서 본인이 수면 질를 떨어뜨리는 것들이

제가 얘기하는 것 중 몇 가지가 있는지 확인해 보시고 있다면

그걸 바꿔 보는 것이 도움이 될 겁니다.

첫 번째로는 침실 환경 내에서는 시계는 보지 않도록 하시기 바랍니다.

그래서 시계가 잘 보이는 위치에 있다면 꼭 치우시고요.

그리고 두 번째는 침실에서는 절대 TV나 휴대폰 사용 등을 하지 않으시는 것들이

잠 드는데 훨씬 도움이 많이 됩니다.

그래서 TV 보시는 것들이 있으시다면 TV를 치우시거나 전원을 꺼 놓으시고요.

휴대폰 사용도 침대에서는 절대로 쓰지 않도록 하시기 바랍니다.

그리고 침실은 약간 서늘한 정도에 기온이 돼야지

잠이 좀 더 잘 오게끔 돼 있기 때문에 너무 따뜻한 상태나 아니면 너무 추운 상태라면

온도를 조절하시는 것도 꽤 도움이 될겁니다.

그리고 침실 환경 외에도 수면 위생에 있어서 여러가지 것들이 있을 수 있는데요.

그 침실 한경 외에 가장 중요한 것은 낮 시간 활동입니다.

대개 밤에 잠을 늦게 주무시거나 밤에 잠 들기 힘들어 하시는 분들이

밤에 너무 졸린 것들을 억지로 참으시고 일어나시고 나면 낮에 활동하기가 힘들다.

피곤하다 하시면서 주로 누워 있으시거나 계속 쉬고 계신 경우들이 많은데

잠란 건 낮에 활동을 어느 정도 해 주셔야지

잘 수 있기 좋은 적당한 피곤한 상태가 만들어지기 때문에

낮에 주무시고 있거나 누워 있다면 그만큼 밤에 잠 자는 것들이 힘들어지게 됩니다.

그래서 낮에는 졸리시고 피곤하시더라도 일어나 계셔야 되고

앉거나 서서 활동을 하셔야 되고 그리고 특히 햇볕을 많이 받는 것들이

밤에 잠을 잘 잘수 있도록 도와주기 때문에

이런 낮시간 활동량을 늘리시는 것들이 많이 도움이 될 것이라고 봅니다.

그래서 앞서 말한 수면의 침실 환경 그리고 낮 시간 활동량을 지켜주시기만 하더라도

지금 주무시는 것 것들 보다 훨씬 더 빠르고 잘 주무실 수 있을 거라고 봅니다.

감사합니다.