수면패턴 바꾸는법 있나요? 일주기리듬 지키는방법 알려주세요

일주기리듬이라는 말 혹시 들어보셨나요?

사람의 몸에 생체시계의 주기가 약 24시간이다. 하루에 근접한다.

그래서 이제 이걸 하루 주기 리듬, 일주기 리듬이라고 얘기하는데요.

우리 몸에 어떤 내분비 기능. 예를 들어서 당뇨와 관련된 인슐린이라는 호르몬 들어보셨죠?

그다음에 우리 몸에 살이 찌는 거 하고 관련해서도 그렐린, 렙틴 이런 호르몬들이 있습니다.

이런 호르몬들의 분비도 일주기리듬하고 관련이 있다.

즉 우리 몸에 어떤 여러 가지 생채 기능들을 조절하는데 관여하는 호르몬들이 

일정한 주기 대개는 24시간 주기를 토대로 해서 분비가 되고 있다.

그래서 1주기 리듬을 잘 지키면 이런 호르몬의 준비도 좋아지기 때문에 

당뇨 혹은 비만 등과 같이 대사와 관련되는 질환들을 예방할 수 있다. 이런 얘기입니다. 

당연히 우리가 규칙적인 생활을 하는 게 좋잖아요. 그런 얘기 많이 들어 보셨죠? 

일정한 시간에 자고, 일정한 시간에 일어나고, 식사하는 시간도 일정한 게 좋겠죠.

밤늦게 야식을 한다든지, 아침을 거른다든지, 점심 드시는 시간도 왔다 갔다 하고

저녁도 마찬가지고 이렇다면 우리 몸에 소화 기능에도 문제가 생기지만

몸에 음식이 들어오고 그 혈당이 높아지죠. 

그 혈당을 조절하기 위해서 인슐린이 분비되는데 이런 분비의 리듬에도 이제 혼란이 오겠죠.

 그래서 몸에 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다.

그래서 여러 가지 면에서 규칙적인 생활을 하면 건강이 좋아질 것이다. 

근데 그중에 수면과 관련된 것도 들어 있습니다. 

우리가 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 게 중요하고요. 

특히 일정한 시간에 일어나는 게 아주 중요하다.

그리고 식사를 규칙적으로 하는 것도 상당히 중요하다. 

그런 걸 통해서 여러 가지 대사 질환을 예방할 수 있다.라고 말씀드릴 수 있겠습니다.