작은 소리에도 자주 깨고, 깨고 나면 다시 잠이 안 오는데 왜 그럴까요?
밤에 잠자리에 들어도 깊이 잠들지 못하고, 바깥의 사소한 생활 소음이나 작은 뒤척임 소리에도 깜짝 놀라며 자주 깹니다.
한 번 깨고 나면 머리가 말똥말똥해지면서 1~2시간씩 뒤척여도 다시 잠들기가 너무 힘들어 아침마다 온몸이 찌뿌둥하고 피로가 가시지 않는데요. 단순히 성격이 예민하거나 잠귀가 밝아서 그런 줄 알았는데, 깊은 수면 단계(3단계 서파 수면)로 넘어가지 못하고 얕은 수면(1~2단계)에만 머무르는 불면증 증상일 수 있다는 이야기를 들었습니다.
깊은 잠을 자지 못하고 작은 소리에도 자꾸 깨는 원인을 교정하고, 집에서 실천할 수 있는 수면위생 관리법과 병원 치료 방법이 궁금합니다.
깊은 3단계 수면에 진입하지 못하고 얕은 잠에 머물러 작은 소리에도 자주 깨는 수면 분절의 주요 원인은 무엇인가요?
얕은 잠을 줄이고 수면의 깊이를 높이기 위해 매일 일정한 기상 시간 유지, 낮 시간 1시간 이상 운동, 침대 사용 제한 등 수면위생 수칙이 미치는 영향이 궁금합니다.
생활 습관 교정 후에도 작은 자극에 쉽게 깨고 재입면이 어려울 때, 수면클리닉에서 진행하는 수면다원검사 및 전문적인 불면증 치료 과정은 어떻게 되나요?
코슬립수면의원 신홍범 원장님의 자세한 소견과 답변 부탁드립니다.