불면증에 도움이 되는 생활 수칙, 무엇이 있을까요?

안녕하세요. 코슬립수면의원 신홍범 원장입니다.

"불면증에 도움이 되는 생활 수칙을 알려주세요."라는 질문을 해주셨는데요.

수면 위생과 관련된 다양한 방법이 있지만,

특히 가장 기본적이면서도 꼭 실천해야 할 세 가지 생활 수칙을 알려드리겠습니다.

첫 번째, 기상 시간을 일정하게 유지하세요.

아침에 정해진 시간에 일어나는 것이 가장 중요합니다.

업무나 등교 등으로 반드시 일어나야 하는 시간이 있다면

그 시간을 매일 같은 시간으로 고정하는 것이 좋습니다.

기상 후에는 침대에 누워 있거나 뒤척이지 말고 바로 일어나셔야 합니다.

기상 시간이 일정해야 수면 리듬이 안정적으로 유지됩니다.

두 번째, 낮 동안에는 눕거나 잠들지 마세요.

아침에 정해진 시간에 일어났다고 해도, 낮에 피곤하다고 다시 눕거나 낮잠을 자면

밤에 잠들기 어려워지고 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

낮 동안은 최대한 활동적으로 보내는 것이 중요합니다.

운동, 산책, 공부 등 신체 활동을 늘리면

몸이 자연스럽게 수면을 필요로 하면서 밤에 더 깊이 잠들 수 있습니다.

특히 낮 동안 햇빛을 많이 받으면 멜라토닌 분비가 조절되어

밤에 자연스럽게 졸음이 오도록 도와줍니다.

세 번째, 침대는 오직 수면을 위한 공간으로 사용하세요.

침대에서 텔레비전을 보거나, 휴대폰을 하거나, 업무를 보는 습관이 있다면

우리 뇌는 침대를 휴식 공간이 아닌 활동 공간으로 인식하게 됩니다.

그러면 실제로 침대에 누웠을 때 잠이 쉽게 오지 않는 문제가 발생할 수 있습니다.

따라서 침대는 잠자는 용도로만 사용하고,

업무나 여가활동은 가급적 침대 밖에서 하시는 것이 좋습니다.

이 세 가지만 꾸준히 실천하셔도 불면증 완화와 수면의 질 개선에 큰 도움이 될 것입니다.

규칙적인 기상 시간, 낮 동안의 활동량 증가, 침대 사용 습관 개선을 통해

더 건강한 수면 습관을 만들어 가시길 바랍니다.

지금까지 코슬립수면의원 신홍범 원장이었습니다. 감사합니다.