불면증인데, 수면제 대신 감기약을 먹어도 될까요?
요즘 밤마다 잠들기가 너무 힘들어 불면증으로 고생하고 있는데, 병원에서 수면제를 처방받아 먹기에는 부작용이나 중독이 걱정되어 망설여집니다.
주변에서 감기약을 먹으면 잠이 잘 온다는 이야기를 듣고, 졸린 성분이 든 종합감기약이나 비염약을 수면유도제 대신 먹고 잠을 청해볼까 고민 중인데요. 감기약에 들어있는 항히스타민 성분으로 억지로 잠을 자는 것이 괜찮은 방법인지, 장기적으로 복용했을 때 내성이나 의존성 같은 문제가 생기지는 않는지 불안합니다.
약에 의존하지 않고 불면증을 안전하게 해결할 수 있는 근본적인 치료 방법과 수면 위생 관리법이 궁금합니다.
불면증 완화를 위해 수면제 대신 졸음을 유발하는 감기약(항히스타민제)을 복용했을 때 생길 수 있는 부작용과 위험성은 무엇인가요?
감기약이나 수면제 복용으로 인한 내성과 심리적 의존을 막고, 불면증을 근본적으로 치료하기 위해 인지행동치료(CBT-I)가 필요한 이유가 궁금합니다.
약물 없이 수면의 질을 개선하기 위해 일정한 기상 시간 유지, 낮 시간 활동량 증가, 침대 사용 제한 등 어떤 수면 위생 수칙을 실천해야 하나요?
코슬립수면의원 신홍범 원장님의 자세한 소견과 답변 부탁드립니다.