불면증, 수면제 말고 다른 치료 방법은 없을까요?

밤마다 잠들지 못하고 뒤척이는 불면증 때문에 일상생활이 힘들어 병원 치료를 고민하고 있지만, 수면제를 처방받아 먹기에는 약물 내성이나 중독, 부작용에 대한 두려움이 큽니다. 수면제를 복용하면 당장은 잠이 올지 몰라도 장기 복용 시 약 없이는 잠을 이루지 못하는 의존성이 생기거나, 약을 끊었을 때 반동성 불면증으로 증상이 더 심해질 수 있다는 이야기를 들어 선뜻 약물 복용을 시작하기가 망설여집니다. 약에 의존하지 않고 스스로 건강하게 잠들 수 있는 힘을 길러주는 안전하고 근본적인 비약물 치료법이 있는지 알고 싶습니다. 수면제 복용 없이도 만성 불면증을 효과적으로 극복할 수 있는 과학적인 치료 방법과 진행 과정이 궁금합니다. 수면제 장기 복용 시 발생할 수 있는 약물 의존성 및 반동성 불면증의 위험성과, 약물치료의 한계는 무엇인가요? 잠에 대한 잘못된 인식을 바로잡고 수면 습관을 교정하여 스스로 잠드는 힘을 기르는 '불면증 인지행동치료(CBT-I)'의 치료 원리와 장기적 효과가 궁금합니다. 약물 없이 불면증을 근본적으로 치료하기 위해 수면클리닉에서 전문적인 인지행동치료 프로그램을 어떻게 진행하는지 설명 부탁드립니다. 코슬립수면의원 신홍범 원장님의 자세한 소견과 답변 부탁드립니다.