불면증, 수면제 없이 치료 가능한가요?

불면증인데 수면제를 안 먹고 치료하고 싶으셔서 질문해 주셨는데요.

당연히 약 안 드시고 치료하시는 것들이 더 효과적입니다.

그래서 방법을 설명드리면, 인지행동치료가 가장 도움이 많이 됩니다.

불면증의 경우 연구결과상 수면제는 장기적으로 치료 효과가 유지되는 데 있어서

도움이 많지 않은 것으로 보이는데요. 그중에서 인지행동치료가 가장 효과적이고

장기적으로도 계속해서 잠을 잘 주무실 수 있도록 도와드리는 것들이 연구결과상 나왔습니다.

인지행동치료는 내가 수면에 대해서 잘못된 생각을 가지고 있어서

이것 때문에 불면이 유발되는 경우가 맞는데, 이 부분들을 인지적으로 교정해 주고

그와 함께 본인의 수면 습관 중 잘못된 수면 습관 때문에

많은 부분 수면의 질이 떨어지는 데에 영향을 주고 있어서

그 부분들을 교정하고, 좋은 수면 습관

즉, 좋은 수면 위생을 지키는 것들을 도와주는 치료입니다.

수면전문클리닉에서 이 부분들을 치료를 받으실 수 있고

만약에 본인이 이런 가까운 수면전문클리닉에 가시기 힘든 상황이라면
우선 기본적인 수면 위생을 지키면서 효과가 어떤지 찾아보시기 바랍니다.

간단하게 설명드리면 첫 번째, 기상시간은 일정하게 지키시는 거고요.

두 번째, 침대에서는 잠 때만, 졸릴 때만 누워 있으셔야 되고

휴대폰이나 TV 등의 여가생활은 침대에서 하지 않는 것입니다.

그러시면서 낮에 가능한 누워 있지 않고, 특히 땀 나는 운동을 1시간 정도만 유지하셔도

대개의 가벼운 불면증의 경우에는 큰 도움이 되기 때문에

한번 기본적인 수면 위생 지켜보시도록 하시고

그럼에도 계속해서 불편감이 심하시다면 가까운 수면전문병원 가셔서

불면증 관련된 인지행동치료 받아 보시는 거 추천드립니다. 감사합니다.