불면증 인지행동치료 수면제 끊고 싶은데 약 없이 스스로 잠드는 힘 기를 수 있나요?

몇 달째 밤마다 쉽게 잠들지 못하고 뜬눈으로 밤을 지새우는 날이 반복되면서 일상생활이 엉망이 되었습니다. "오늘 밤에도 잠을 못 자면 내일 출근해서 어떡하지?", "잠을 못 자서 큰 병이라도 걸리는 건 아닐까" 하는 불안과 압박감 때문에 침대에만 누우면 오히려 심장이 두근거리고 정신이 또렷해지는 악순환을 겪고 있습니다. 너무 괴로워 수면유도제나 수면제를 처방받아 먹어볼까도 생각했지만, 약에 내성이 생겨 점점 용량을 늘려야 하거나 평생 약 없이는 잠들지 못하는 몸이 될까 봐 덜컥 겁이 납니다. 알아보니 만성 불면증 환자들에게 세계적으로 가장 권장되는 표준 치료는 수면제 같은 약물이 아니라 비약물 치료인 불면증 인지행동치료라는 사실을 알게 되었습니다. 잠을 못 잘까 봐 생기는 극심한 불안과 강박적인 생각을 교정해 잠에 대한 압박감을 내려놓게 하고, 잠이 안 오는데도 몇 시간씩 침대에 누워 뒤척이는 잘못된 행동을 줄여 "침대=잠만 자는 곳"이라는 정상적인 조건 반사를 뇌에 다시 각인시켜 주는 치료라고 하더라고요. 수면제는 뇌를 억지로 재우는 일시적인 방편일 뿐 근본 원인을 없애주지 못하지만, 인지행동치료는 내 몸과 뇌 스스로 잠을 조절하는 힘을 길러주어 치료가 끝난 후에도 효과가 오래 지속된다는 이야기를 들었습니다. 약물 의존 없이 자연스럽게 잠드는 힘을 되찾고 싶은데, 수면클리닉에서 진행하는 인지행동치료는 구체적으로 어떤 훈련과 방식으로 진행되나요? 불면증 인지행동치료의 원리와 진행 과정, 그리고 수면제 복용 환자의 단약 병행 치료에 대해 전문의의 자세한 설명 부탁드립니다.