불면증, 재발하지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

불면증이 재발하지 않으려면 어떻게 해야 되는지 질문해 주셨는데요.

우선 불면증이 좋아졌다는 가정하에 현재 잘 주무시는 상태를 계속 유지하려면

기본적으로 수면위생을 지키셔야 됩니다.

불면증이 좋아지셨다면 이미 지키고 있을 가능성이 높은 실 텐데

수면위생은 내가 잘 자기 위한 수면습관이라고 알고 계시면 됩니다.

가장 기본적인 거 세 가지만 알아볼 텐데요.

첫 번째, 우선 기상 시간을 일정하게 지켜 주셔야 됩니다.

주말이라고 더 늦게까지 잔다고, 늦은 시간에 일어난다든지

또 잠이 안 온다고 갑자기 이른 시간에 일어난다든지 하는 것 등.

기상 시간이 계속 바뀌는 것들이 수면주기나 일정한 수면시간을 굉장히 크게

방해하기 때문에, 어떤 특정 수면시간을 그리고 어떤 특정 기상시간을 정하셨다면
가능하면 계속 지키시려고 노력하셔야 됩니다.

그리고 두 번째, 침대는 잠자는 공간입니다.

침대에서 잠이 안 온다고 휴대폰이나, 티비를 본다거나

그리고 책을 읽는다는 등의 여러 가지 활동을 하시는 경우들이 많은데

이 경우에는 침대를 잠자는 공간이 아닌 취미 공간으로 만들어 주는 효과가 있고

뇌 역시 그렇게 기억하기 때문에 침대에 누웠을 때 잠이 오지 않는 경우가 많습니다.

따라서 밤에 자려고 할 때만 침대에 누우시고요.

정말 여가 활동이나 취미 활동을 하고 싶다면

침실에서 나오셔서 밖에서 하시는 것들을 계속 습관들이시는 것들이

불면증 재발에 방지하는 데 있어서 큰 도움이 될 것입니다.

그리고 마지막으로 잠이 안 오시면 침대에서 나오셔야 됩니다.

잠이 안 오는 데도 누워 있으면, 곧 잠이 들 거 같아서 계속 누워 있으신 경우가 많은데

이 역시, 앞서와 마찬가지로 침대가 자는 공간이 아니라

뇌가 졸린 것들 계속 느끼면서 그냥 누워만 있는 공간으로 뇌가 인식하게끔 만듭니다.

따라서 잠을 자려고 들었는데 잠이 안 오신다면, 밖에 나오셔서 침실이 아닌

다른 안방이나, 다른 서재 등에서 가능하면 조용하고 그리고 이때도 역시 티비나

영상기기를 쓰시는 것들은 최대한 안 하셔야 되고요.

조용한 음악이나 오디오북 같은 것들을 들으시면서

다시 졸리실 때 침실에 들어가시는 것들을 반복하신다면 

좋은 수면위생이 계속 유지되면서 불면증이 재발하는 것도 막아지리라 봅니다. 감사합니다.