불면증 치료 방법 궁금합니다.

불면증 치료 방법에 대해서 궁금해서 질문하셨군요.

불면증 치료방법 특히 지금 흔히들 많이 알고 계시는 일차 불면증의 치료 방법은

우선 가장 먼저 해볼 수 있는 치료 방법으로 인지행동치료를 들 수 있습니다.

인지행동치료란 내가 가지고 있는 생각에 따라서 내가 느끼는 감정이 바뀌고

그에 따라서 행동 등이 바뀐다는 것들을 기본원리 하에 치료를 진행하는 방법인데요.

불면증의 경우에는 어떤 이유에 의해서든 잠을 못 자는 일들이 몇 번 반복되고 난 후

드는 생각들 자체가 계속 불면을 유발하는 경우들이 많습니다.

예를 들면 내가 며칠 잠을 못 자고 나서 드는 생각은 '다시 오늘도 못 잘 건데.'

'오늘도 또 중간에 깨면 어떻게 하지?',

'오늘도 늦게 자고 중간에 깨면 내일 또 하루 엄청 힘들게 보낼 텐데.'

하는 등의 생각이 많이 드시게 될 거예요.

그리고 그렇게 드는 생각들 때문에 실제로 내가 드는 감정은 많이 불안해지고

그런 불안감들 때문에 실제 불면이 유발되는 경우들이 굉장히 많습니다.

그래서 그렇게 잘못된 인지로 인해서 계속해서 불면증이 악화되고

그 고리가 계속해서 강화되는 경우들이 많기 때문에 이런 고리들을 깨는 치료가 필요한데

그게 바로 인지행동치료입니다.

그 밖에도 수면위생을 지키는 것들도 꽤 많은 도움을 받을 수 있습니다.

수면위생이란 우리가 흔히들 수면을 잘 취할 수 있는 어떤 환경이나

습관이라고 알고 계시면 되는데요.

특히나 대표적인 예를 들면 잠자리에 들 때 핸드폰을 안 한다든지

늦게까지 TV를 보는 행동을 안 한다든지 하는 것들이 있을 수 있어요.

그리고 그 외에도 기상 시간을 일정하게 지켜서 낮에는 절대로 누워 있지 않거나

그리고 낮에는 가능하면 바깥에서 활동량이 늘리는 것들도

수면 위생에 들어갈 텐데 이런 간단한 것들을 지키는 것만으로도

굉장히 불면증 치료에 많은 도움을 받으실 수 있습니다.

한 가지만 더 추가로 설명 드리자면 우리가 흔히들 불면증이 있으면

수면제를 많이 드시는 경우들이 있는데

수면제는 단기간에 드시는 것들은 도움이 되실 수 있겠지만

장기적으로 복용했을 때는 수면제 없이 잠을 취할 수 없다는

오히려 그런 잘못된 인지를 더 강화시키기 때문에 가능하면은

가까운 수면전문 병원에 가셔서 수면제 없이 인지행동치료를 받으시면서

필요한 경우에만 간간히 드실 수 있도록 하시면서 치료를 진행하는 것이

본인의 불면증 치료에 가장 큰 도움이 될 것이라고 추천드립니다.

감사합니다.