불면증 ASMR 잠 안 올 때 유튜브 소리 들으면 도움 되나요? 오히려 수면 방해될까 걱정입니다.

안녕하세요. 코슬립수면의원 신홍범 원장입니다.

최근 유튜브나 SNS 등 온라인 매체를 통해 ASMR을 들으며 잠을 청하는 분들이 많습니다. 결론부터 말씀드리면, ASMR은 개인차에 따라 수면에 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 효과가 입증된 보편적이고 과학적인 치료법은 아닙니다.

ASMR은 아주 단순하고 반복적인 청각 자극을 통해 뇌와 심리 상태를 편안하게 이완시키는 원리입니다. 만약 이런 소리를 들었을 때 실제로 신체적 긴장이 풀리고 마음이 평온해지는 분들이라면 잠드는 데 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다.

하지만 누구나 그런 것은 아닙니다. 어떤 분들에게는 ASMR 소리 자체가 오히려 수면을 방해하는 소음이나 자극으로 작용하기도 합니다. 특히 일상적인 수준을 넘어선 심한 불면증을 겪고 계신 분들에게는 이러한 청각 자극이 수면의 질을 떨어뜨리는 방해 요소가 될 가능성이 큽니다.

따라서 본인이 직접 경험해보고 어느 정도 수면에 도움이 된다고 판단된다면 적절히 활용해보시는 것은 괜찮습니다. 다만, ASMR에만 의존해도 증상이 나아지지 않을 만큼 불면증이 심각하다면, 단순한 자극에 기대기보다 수면만을 중점적으로 진료하는 의료진을 찾아 체계적인 치료를 받으시길 권장드립니다.

지금까지 코슬립수면의원 신홍범 원장이었습니다. 감사합니다.