빨리 잠드는 방법, 수면위생 궁금합니다.

안녕하세요, 코슬립수면의원 신홍범 원장입니다.

오늘은 잠이 잘 안 와서 힘드신 분들을 위한, 빨리 잠드는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

요즘처럼 불규칙한 생활과 스트레스로 인해

잠드는 데 어려움을 겪는 분들이 점점 많아지고 있는데요,

그럴수록 ‘수면위생’을 잘 지키는 것이 가장 기본적이고도 효과적인 방법입니다.

수면위생이란 말 그대로 잠을 잘 자기 위한 환경과 습관을 말합니다.

우리 몸이 수면에 잘 들어갈 수 있도록 도와주는 생활 패턴을 만들어 주는 거죠.

첫 번째는 침실 환경입니다.

시계가 잘 보이는 곳에 있다면 꼭 치워주세요.

자꾸 시간을 확인하면 불안감이 높아져 잠드는 데 방해가 되기 때문입니다.

그리고 침실에서는 절대 TV나 휴대폰을 사용하지 마세요.

뇌는 침대에서 여가를 즐기는 공간이라고 인식하게 되면,

정작 잠들어야 할 때 집중하지 못하고 각성 상태를 유지하게 됩니다.

침실 온도도 중요합니다.

너무 덥거나 너무 추운 상태보다는 조금 서늘하다 느껴질 정도의 온도가

더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

다음은 낮 시간 활동입니다.

밤에 잠이 잘 안 오는 분들 중 상당수는 낮에 너무 많이 누워 계시거나 낮잠을 자는 경우가 많습니다.

그렇게 되면 밤에 몸이 충분히 피곤하지 않기 때문에 쉽게 잠들기 어려운 거죠.

그래서 낮 동안엔 누워 있지 말고, 햇빛도 많이 쬐고, 가벼운 산책이나 활동을 꼭 하시는 것을 추천드립니다.

햇빛은 생체리듬을 조절해주는 데 큰 도움이 되고,

낮 동안의 활동량이 많아질수록 밤에 숙면에 빠질 확률도 높아집니다.

오늘 말씀드린 침실 환경 정리와 낮 시간 활동량 늘리기

이 두 가지만 잘 실천하셔도 이전보다 훨씬 더 빨리, 더 깊게 잠드실 수 있으실 거예요.

지금까지 코슬립수면의원 신홍범 원장이었습니다. 감사합니다.