수면무호흡증 예방 코골이 심해지기 전에 생활 습관이나 수면 자세로 막을 수 있나요?
평소 피곤할 때마다 코를 골곤 했는데, 최근 들어 코골이 소리가 점점 커지고 자다가 가끔 숨을 헐떡이며 깨는 느낌이 들어 수면무호흡증으로 발전하는 것은 아닌지 걱정이 큽니다. 아직 병원에 갈 정도는 아니라고 생각해 일상생활 속에서 실천할 수 있는 예방 습관이나 관리법이 있는지 알아보고 있습니다.
찾아보니 수면무호흡증은 기도를 이루는 연조직의 구조적인 문제 때문에 발생하므로 완벽한 예방법이 따로 있는 것은 아니지만, 체중 관리나 수면 자세 교정 등으로 악화를 막을 수 있다고 하더라고요. 살이 찌면 기도와 혀에도 지방이 붙어 숨길이 좁아지므로 적정 체중을 유지해야 하고, 똑바로 눕기보다는 옆으로 자는 자세가 혀 처짐을 줄여 숨길 확보에 도움이 된다는 이야기를 들었습니다. 또한 비염이나 코막힘을 방치하면 구강호흡으로 이어져 무호흡을 더 악화시킨다고 들었습니다.
이러한 생활 습관 개선만으로도 증상 악화를 충분히 예방할 수 있는 건가요? 만약 이미 코골이나 호흡 정지 증상이 나타나기 시작했다면 수면클리닉에서 수면다원검사를 통해 기도의 협착 상태를 먼저 평가받아야 하는지 수면무호흡증 예방과 초기 대처법에 대해 자세한 설명 부탁드립니다.