수면부족 다이어트 실패 식단 운동해도 살 안 빠지고 복부비만 심해지는 이유

체중을 감량하기 위해 매일 헬스장에서 땀 흘려 운동하고 철저하게 식단 조절까지 병행하고 있는데, 체중계 바늘은 요지부동이고 오히려 아랫배만 볼록 나오는 복부 비만이 심해져 극심한 스트레스를 받고 있습니다. 시간을 아끼겠다고 하루 4~5시간만 자며 수면 시간을 줄여가며 운동했는데, 잠을 제대로 못 잔 다음 날이면 유독 단 음식이나 기름진 고칼로리 야식이 미친 듯이 당겨 폭식으로 무너지는 날이 반복되고 있습니다. 알아보니 이런 현상은 의지 부족이 아니라 잠을 줄이면서 호르몬 체계가 무너져 발생하는 수면부족 다이어트 실패의 전형적인 증상이라고 하더라고요. 수면이 부족해지면 배고픔을 유발하는 호르몬인 '그렐린' 분비는 급증하고, 포만감을 뇌에 전달하는 '렙틴' 수치는 뚝 떨어져 통제하기 힘든 가짜 식욕과 폭식을 유발한다고 들었습니다. 게다가 잠을 못 자면 우리 몸이 비상 상황으로 인식해 스트레스 호르몬인 '코르티솔'을 과도하게 분비하는데, 이 코르티솔이 지방 분해를 막고 체지방, 특히 뱃살에 지방을 축적하는 성질이 있어 잠을 줄여 운동하는 것은 오히려 다이어트 효율을 깎아먹는 지름길이라는 사실을 알게 되었습니다. 하루 7~8시간 숙면이 체중 감량의 핵심이라는데, 코골이나 수면무호흡증 때문에 자고 일어나도 늘 피곤하고 대사 기능이 떨어진 경우 수면클리닉에서 수면다원검사를 받아봐야 하나요? 수면부족 다이어트 실패를 극복하기 위한 질 좋은 수면의 중요성과 수면클리닉의 수면 호흡 질환 진단 및 치료 과정에 대해 전문의의 자세한 설명 부탁드립니다.