수면위생이란 무엇인가요?

안녕하세요, 코슬립수면의원 신홍범 원장입니다.

오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 ‘수면위생’이 무엇인지에 대해서 말씀드리겠습니다.

수면위생이라고 하면 생소하게 들릴 수 있지만, 쉽게 말해 좋은 수면습관을 의미합니다.

우리가 평소에 손을 씻고 양치를 하면서 위생을 관리하듯이, 잠을 잘 자기 위해서도

지켜야 할 습관들이 있다는 거죠.

왜 중요하냐면, 수면위생이 제대로 지켜지지 않으면

수면의 질이 떨어지고 불면증으로 이어질 수 있기 때문입니다.

가장 기본적인 수면위생 두 가지만 말씀드려 보겠습니다.

첫 번째는 침대는 오직 잠을 잘 때만 사용하는 것입니다.

많은 분들이 침대에 누워서 스마트폰을 하거나 TV를 보고, 책을 읽는 등의 활동을 하시는데요.

이렇게 되면 뇌가 침대를 '노는 곳'으로 인식하게 되어

정작 잠을 자려 할 때는 오히려 각성 상태가 되어버립니다.

그래서 침대는 잠들기 직전에만 사용하시고, 그 외 활동은 다른 장소에서 하시는 게 좋습니다.

두 번째는 낮에 잠들지 말 것입니다.

낮에 햇빛을 받으면서 활동을 해야 밤에 자연스럽게 피로가 쌓이고,

그로 인해 잠드는 것이 쉬워집니다.

하지만 낮잠을 오래 자게 되면 밤에 잠드는 시간이 늦어지고

수면 주기가 어그러지면서 밤잠의 질이 떨어질 수 있습니다.

낮에 너무 졸릴 경우라면 20분 내외로 짧게 눈을 붙이는 건 괜찮지만,

가능하면 낮에는 활동량을 늘리고 졸음을 참는 것이 밤잠에 더 도움이 됩니다.

이외에도 다양한 수면위생 수칙들이 있습니다.

내가 잘 지키고 있는지 점검해보고 싶으시다면

가까운 수면클리닉에 내원하셔서 현재 수면 상태를 평가받아 보시는 것도 추천드립니다.

지금까지 코슬립수면의원 신홍범 원장이었습니다. 감사합니다.