수면유지장애, 어떻게 극복할 수 있을까요?
밤에 잠드는 것은 어렵지 않은데, 자는 도중에 서너 번씩 깨고 다시 잠들기가 힘들어 아침에 일어나면 온몸이 피곤하고 개운하지 않은 날이 반복되고 있습니다.
단순히 잠귀가 밝아서 그런 줄 알았는데, 잠든 후 자주 깨서 수면이 조각나는 '수면유지장애' 증상일 수 있다는 이야기를 들었습니다. 낮 동안 눕지 않고 일정한 기상 시간을 지키거나 자기 전 스마트폰 사용을 줄이는 등 수면위생 습관을 고쳐보려고 하지만, 자다가 깰 때마다 목이 타듯이 마르고 숨이 찬 느낌이 들어 혹시 수면무호흡증 같은 신체적 원인이 있는 것은 아닌지 걱정이 됩니다.
수면유지장애를 극복하기 위해 일상에서 실천할 수 있는 수면위생 수칙과, 병원 진료가 필요한 기준이 무엇인지 알고 싶습니다.
밤중에 자주 깨는 수면유지장애를 개선하기 위해 일정한 기상 시간 유지, 침대 사용 공간 제한, 취침 전 전자기기(빛) 차단이 수면 뇌파와 숙면에 미치는 영향이 궁금합니다.
자다가 깰 때 입 마름이나 숨참 증상이 동반된다면 수면무호흡증으로 인한 수면 분절을 의심해봐야 하나요?
생활 습관 교정만으로 해결되지 않는 수면유지장애의 원인을 감별하기 위해 수면클리닉에서 수면다원검사 및 전문 진료를 어떻게 진행하는지 설명 부탁드립니다.
코슬립수면의원 신홍범 원장님의 자세한 소견과 답변 부탁드립니다.