수면유지장애 어떻게 극복해야 하나요?

수면유지장애를 어떻게 극복하는지 궁금해서 질문해 주셨는데요.

질문자분께서 잠자는 중간중간 계속 자꾸 깨서 수면의 질이 떨어져서 많이 힘드신 거 같습니다.

우선 수면유지장애 치료에 있어서 가장 간단하게 해 볼 수 있는 것들은 수면위생을 지켜보는 겁니다.

수면위생이라는 수면질을 좋게 하기 위한 좋은 수면 습관이라고 알고 계시면 됩니다.

몇 가지 불러 드릴 텐데, 간단한 수면위생습관들이니 지켜보시고

수면유지장애가 좋아지는지 한번 지켜보시기 바랍니다.

우선 첫째로는, 기상 시간을 일정하게 지켜주시는 것들이 필요합니다.

일어나고 나서는 절대 눕거나, 다시 주무시지 마시고

낮 동안 계속 필요한 생활 등을 영위하시는 것들이 도움이 되고요.

두 번째는, 침대는 잠들 때만 누우셔야 됩니다.

침대에서 휴대폰을 하거나, 업무를 보거나, TV를 보는 등의 행동은

침대를 잠자는 곳이 아닌 여가생활을 보내는 곳으로 인식하게 만들기 때문에 수면질을 떨어뜨립니다.

마지막으로는, 잠들기 전 휴대폰이나 컴퓨터 등 영상기기의 사용은

가능하면 안 하시는 것들이 도움이 됩니다.

잠들기 전 2시간 또는 1시간 전부터는 가능하면 영상기기나 휴대폰 등을 사용하지 마시고

주무시게 된다면 훨씬 주무시는 것들의 질이 좋아지면서 

수면유지장애 치료에도 많이 도움을 받으실 걸로 보입니다.

단, 수면유지장애라고 알고 계신 것들이 알고 봤더니 수면무호흡이 있어서 

중간에 깨는 문제가 있는 경우가 있기 때문에 이 부분에 대해서 좀 더 명확하게 평가를 하기 위해서는 

가까운 수면전문 병원에 가셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.