술을 마셔야만 잠이 오는데, 어떻게 해야 할까요?
밤마다 잠이 오지 않아 뒤척이다가 결국 맥주나 와인 등 술을 한두 잔 마시고 잠드는 습관이 몇 달째 이어지고 있습니다.
처음에는 술을 마시면 몸이 나른해지면서 금방 잠에 드는 것 같았는데, 요즘은 술을 마시고 자도 새벽에 자꾸 깨고 아침에 일어나면 머리가 무겁고 피로가 전혀 풀리지 않습니다. 게다가 자는 동안 코를 심하게 골거나 숨이 막혀 깨는 횟수도 늘어났고, 술을 마시지 않는 날에는 불안해서 더 잠을 잘 수 없는 지경에 이르렀습니다.
잠을 자기 위해 술에 의존하는 잘못된 수면 습관을 끊어내고, 알코올 없이 스스로 자연스럽게 숙면을 취할 수 있는 안전하고 근본적인 치료 방법이 궁금합니다.
알코올이 일시적으로 잠에 들게 돕더라도 깊은 수면을 방해해 얕은 잠에 머물게 하고, 수면무호흡증을 악화시키는 구체적인 기전은 무엇인가요?
수면 목적으로 음주를 지속했을 때 발생하는 신체적·정신적 의존성과 음주 중단 시 나타나는 반동성 불면증의 위험성은 어느 정도인가요?
술에 대한 의존도를 낮추고 수면제나 알코올 없이 건강한 수면 패턴을 되찾기 위해, 수면클리닉에서 진행하는 알코올 의존도 평가 및 '불면증 인지행동치료(CBT-I)' 과정은 어떻게 진행되나요?
코슬립수면의원 신홍범 원장님의 자세한 소견과 답변 부탁드립니다.