스마트폰 블루라이트 잠 안 와서 봤는데 왜 멜라토닌이 억제되고 머리가 무거울까요?
밤에 불을 끄고 누워도 쉽게 잠이 오지 않아 숏폼 영상이나 SNS, 뉴스를 보며 잠을 청하곤 합니다. 잠이 올 때까지 스마트폰을 보다가 스르륵 잠들면 된다고 생각했는데, 오히려 1~2시간씩 훌쩍 지나가 새벽 늦게 겨우 잠들거나 자는 동안 자꾸 깨어 아침에 일어났을 때 머리가 무겁고 눈이 침침해 피로가 풀리지 않습니다.
찾아보니 스마트폰 블루라이트가 눈을 통해 뇌로 전달되면 뇌가 낮으로 착각하여 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비를 급격히 억제한다고 하더라고요. 게다가 블루라이트 차단 필터를 쓰더라도 뇌를 자극하는 콘텐츠 자체가 각성을 유발해 깊은 잠을 방해하고 생체 시계를 망가뜨린다는 이야기를 들었습니다.
스마트폰 없이는 잠들기 힘들 정도로 수면 리듬이 깨졌다면 이미 만성 불면증으로 진행된 상태인가요? 잠들기 1~2시간 전 스마트폰 사용 제한 외에 수면클리닉에서 수면다원검사나 전문 상담을 통해 수면 리듬을 바로잡고 치료받는 방법에 대해 자세한 설명 부탁드립니다.