잠이 안 오는데, 수면유도제를 먹는 게 도움이 될까요?

안녕하세요. 코슬립수면의원 신홍범 원장입니다.

일시적으로 잠을 자야 하는 상황이라면 수면유도제나 수면제를 단기간 사용할 수 있습니다.

예를 들어, 출장이나 시차 적응이 필요한 경우에는 일시적인 복용이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 지속적인 불면증을 해결하는 방법으로 수면제를 장기간 복용하는 것은 바람직하지 않습니다.

수면제는 단기적으로 빠르게 잠들고 중간에 깨지 않는 효과를 줄 수 있지만,

복용을 중단하는 순간 다시 불면증이 심해지거나

오히려 이전보다 잠들기 어려운 상태가 될 가능성이 높습니다.

또한, 수면제는 대개 한 달 이상 장기 복용하지 않도록 권장되는 약물임에도 불구하고,

일단 복용을 시작하면 심리적 의존성이 생겨 계속해서 복용하게 되는 경우가 많습니다.

따라서, 가능한 한 처음부터 약물에 의존하지 않고 수면 문제를 해결하는 것이 중요합니다.

만약 현재 수면제 복용에 대해 거부감이 있으시다면,

우선 수면위생을 철저히 지켜보는 것부터 시작하는 것을 추천드립니다.

수면의 질을 높이는 방법을 알려드리겠습니다.

기상 시간을 일정하게 유지하세요.

아무리 전날 잠을 못 잤더라도, 같은 시간에 기상하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

낮 동안은 절대로 침대에서 누워 있거나 낮잠을 자지 마세요.

가능하면 하루 한시간 이상 운동을 하면서 피로를 충분히 축적하는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

침대는 오직 수면을 위한 공간으로 사용하세요.

침대에서 휴대폰을 보거나, 텔레비전을 시청하거나, 책을 읽는 등의 행동은 피하는 것이 좋습니다.

뇌가 침대를 "자는 곳"으로 인식하면, 잠드는 것도 쉬워지고 중간에 깨는 현상도 줄어들 수 있습니다.

이러한 수면위생을 꾸준히 실천하면서 본인의 수면 상태를 확인해 보시고,

그럼에도 불구하고 자주 깨고 숙면을 취하기 어렵다면,

가까운 수면클리닉에서 인지행동치료를 받아보는 것을 추천드립니다.

인지행동치료는 수면에 대한 잘못된 생각과 습관을 교정하고,

스스로 숙면을 취할 수 있도록 돕는 가장 효과적인 치료법입니다.

연구 결과에서도 약물보다 장기적으로 지속적인 효과를 보이는 방법으로 입증되었습니다.

필요할 경우 짧은 기간 동안 수면제를 병행할 수도 있지만,

이 경우에도 최대한 빠르게 복용을 중단하면서,

수면위생을 유지하고 인지행동치료를 병행하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.

지금까지 코슬립수면의원 신홍범 원장이었습니다. 감사합니다.