잠이 안 올 때, 수면유도제를 먹는 게 도움이 될까요?

안녕하세요. 코슬립수면의원 신홍범 원장입니다.

"잠이 안 와서 너무 힘든데, 수면유도제를 먹는 게 도움이 될까요?"라는 질문을 해주셨는데요.

일시적으로 수면유도제나 수면제를 사용하는 것은 일정 부분 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 출장이나 시차 적응이 필요한 경우에는 단기간 복용하는 것이 효과적일 수 있습니다.

하지만, 지속적인 불면증을 해결하는 방법으로 수면제에 의존하는 것은 바람직하지 않습니다.

수면제를 복용하면 단기적으로는 잠이 잘 들고 중간에 깨지 않아 효과를 보는 것처럼 느낄 수 있습니다.

그러나 수면제를 끊는 순간 다시 불면증이 시작되거나,

오히려 이전보다 더 심한 불면 증상이 나타날 가능성이 높습니다.

또한, 수면제는 대개 한 달 이상 장기 복용하지 않도록 권장되는 약물임에도 불구하고,

일단 복용을 시작하면 심리적 의존성이 생기면서 계속해서 복용하게 되는 경우가 많습니다.

따라서, 가능한 한 처음부터 약물에 의존하지 않고 수면 문제를 해결하는 것이 중요합니다.

만약 현재 수면제 복용에 대해 거부감이 있으시다면,

우선 수면위생을 철저히 지켜보는 것부터 시작하는 것을 추천드립니다.

수면위생을 지켜도 잠이 들기 어렵고 불면 증상이 지속된다면,

그다음으로는 인지행동치료를 고려해볼 수 있습니다.

인지행동치료는 수면에 대한 잘못된 인식을 교정하고, 행동적으로 문제가 되는 수면 습관을 개선함으로써

수면의 질을 높이고 자연스럽게 잠들 수 있도록 도와주는 치료법입니다.

연구 결과에 따르면, 인지행동치료는 약물치료보다 효과가 오래 지속되며,

근본적으로 불면증을 해결하는 데 도움이 되는 방법으로 인정받고 있습니다.

따라서, 가능하면 가까운 수면클리닉에서 인지행동치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

물론, 필요할 경우 짧은 기간 동안 수면제를 병행할 수도 있지만, 이 경우에도 최대한 빠르게 복용을 중단하면서,

수면위생을 유지하고 인지행동치료를 병행하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.

지금까지 코슬립수면의원 신홍범 원장이었습니다. 감사합니다.