잠 안 올 때 술 마시면 안 되는 이유 잠은 금방 드는데 새벽에 깨고 피곤하면 알코올 때문인가요?

밤마다 잠이 잘 오지 않고 뒤척이는 날이 많아지다 보니, 잠들기 전 가볍게 캔맥주 한 캔이나 와인 한두 잔을 마시고 잠자리에 드는 습관이 생겼습니다. 실제로 술을 한잔 마시면 긴장이 풀리고 몸이 나른해지면서 평소보다 훨씬 빠르게 잠에 곯아떨어지다 보니, 알코올이 불면증을 해결해 주는 고마운 수면제 역할을 한다고 굳게 믿고 있었습니다. 하지만 이상하게 잠에 드는 것만 빠를 뿐 새벽 서너 시만 되면 목이 마르고 심장이 두근거리며 눈이 번쩍 떠지고, 그 이후로는 아침까지 뜬눈으로 뒤척이다가 일어나게 됩니다. 아침에 일어나도 머리가 묵직하고 온몸이 뻐근한 숙취와 만성 피로가 이어지며, 최근에는 한 캔으로 오던 잠이 두 캔, 세 캔으로 주량이 늘어나 술 없이는 잠들기조차 두려운 상태가 되어버렸습니다. 알아보니 잠을 청하기 위해 마시는 술이 오히려 잠 안 올 때 술 마시면 안 되는 이유의 핵심이자 수면의 질을 완전히 망가뜨리는 주범이라고 하더라고요. 알코올은 진정 작용을 통해 초반 입면 시간을 일시적으로 앞당겨줄 뿐, 체내에서 알코올이 분해되면서 나오는 대사 물질이 뇌를 각성시켜 피로를 풀어주는 깊은 잠(서파 수면)과 렘수면을 방해하고 밤새 수면을 조각조각 깨뜨린다고 들었습니다. 이 때문에 수면 후반부로 갈수록 반동 작용이 일어나 새벽에 자꾸 깨어나 다시 잠들지 못하는 심각한 수면 분절을 겪게 된다는 사실을 알게 되었습니다. 게다가 알코올은 목 안쪽 기도 근육의 긴장도를 강제로 떨어뜨려 평소 코를 골지 않던 사람도 심한 코골이나 숨이 멎는 수면무호흡증을 겪게 만들어 뇌와 심장의 산소 부족을 일으키며, 빠르게 생기는 내성 때문에 점차 음주량이 늘어나 알코올 의존성이라는 더 위험한 질환으로 이어진다는 점을 배웠습니다. 술에 의존하는 잘못된 수면 습관을 끊고 자연스러운 숙면을 되찾으려면, 수면클리닉에서 야간 수면다원검사를 받아 수면 구조와 호흡 장애를 정확히 진단받고 비약물 인지행동치료를 시작해야 할까요? 잠 안 올 때 술 마시면 안 되는 이유인 알코올의 수면 분절 메커니즘과 수면무호흡 악화 위험성, 그리고 수면클리닉의 정밀 검사 및 맞춤 불면증 치료 과정에 대해 전문의의 자세한 설명 부탁드립니다.