좋은 잠을 위한 기본, 수면위생이란?

안녕하세요, 코슬립수면의원 신홍범 원장입니다.

오늘은 수면위생이란 무엇인지, 그리고 왜 중요한지에 대해 이야기 나눠보겠습니다.

수면위생이라는 단어가 생소하게 들리실 수도 있습니다. 하지만 쉽게 말씀드리면, ‘좋은 수면 습관’이라고 생각하시면 됩니다.

우리가 신체 위생이 나쁘면 감염에 취약해지듯이, 수면위생이 나쁘면 수면의 질이 떨어지고 불면증에 걸리기 쉬워집니다.

잠을 잘 자기 위해서 우리가 지켜야 하는 생활습관이 바로 수면위생인데요, 오늘은 그중에서 기본적이면서도 가장 중요한 두 가지를 말씀드리겠습니다.

첫 번째는, 침대는 오직 잠잘 때만 사용하는 공간으로 만들어야 한다는 것입니다.

많은 분들이 침대에서 스마트폰을 보거나, TV를 켜두고 눕거나, 재미있는 책을 읽기도 하시는데요.

이렇게 되면 우리 뇌는 침대를 ‘노는 공간’, ‘휴식 공간’으로 인식하게 됩니다.

결과적으로 침대에 누웠을 때 쉽게 잠이 들지 못하고, 오히려 뇌가 각성된 상태를 유지하게 되는 거죠.

그래서 가능한 여가활동은 침대 밖에서 하고, 졸릴 때만 침대에 눕는 습관을 들이시는 게 매우 중요합니다.

두 번째는, 낮잠을 피하고 활동량을 늘리는 것입니다.

낮에 잠깐씩 자면 피곤함이 완전히 풀리는 것도 아닌데, 오히려 밤에 잠드는 걸 방해하고 수면의 질을 낮춥니다.

낮에는 햇빛을 받으면서 산책하거나 활동을 해 주셔야, 밤에 깊고 질 좋은 수면으로 이어질 수 있습니다.

만약 낮에 너무 졸리시다면 눈을 감고 10분 정도만 쉰다는 정도로만 조절해 보시는 것을 권해드립니다.

이외에도 수면위생에는 지켜야 할 습관들이 많이 있지만, 지금 말씀드린 두 가지만 잘 지켜도 수면 질이 확연히 달라지는 분들이 많습니다.

불면증이 반복되거나 수면의 질이 계속 떨어진다고 느껴지신다면, 가까운 수면클리닉에 방문하셔서

수면위생 평가와 맞춤 교육을 받으시는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.

지금까지 코슬립수면의원 신홍범 원장이었습니다. 감사합니다.