커피만 마시면 잠을 못 자는데, 수면장애일까요?
평소 커피를 좋아해서 자주 마시는데, 오후에 커피를 한 잔이라도 마신 날에는 밤에 눈이 말똥말똥해지고 새벽까지 전혀 잠을 이루지 못해 고생하고 있습니다.
남들은 저녁에 커피를 마셔도 잘만 자는 것 같은데, 저만 유독 커피 한 잔에 다음 날 아침까지 밤을 꼬박 새우다 보니 '내 몸에 심각한 불면증이나 수면장애가 생긴 것은 아닐까' 덜컥 걱정이 앞섭니다. 일상에서 커피를 완전히 끊기는 어려운데, 늦은 시간에 카페인을 섭취하면 가슴이 두근거리거나 손이 떨리는 증상까지 동반되어 불안감이 큽니다.
커피를 마셨을 때 잠을 못 자는 현상이 치료가 필요한 수면장애인지, 커피를 즐기면서도 밤에 숙면을 취할 수 있는 안전한 카페인 조절 방법이 무엇인지 알고 싶습니다.
커피를 마신 후 잠들지 못하는 증상이 질환으로서의 수면장애인지, '카페인 유발성 불면증(약물성 불면 장애)'의 특징과 체내 반감기·작용 원리가 궁금합니다.
카페인 각성 효과의 지속 시간(최대 12시간)을 고려할 때 커피를 마시기 가장 적절한 시간대와, 디카페인 대체 요법의 효과는 어떠한가요?
커피 외에 녹차, 홍차, 에너지 드링크, 초콜릿 등 숨은 카페인 식품 섭취 시 주의점과, 야간 카페인 섭취로 인한 두근거림·손떨림 등 카페인 독성 증상의 대처법이 궁금합니다.
코슬립수면의원 신홍범 원장님의 자세한 소견과 답변 부탁드립니다.