불면증 Q&A — 전문의가 답합니다

밤마다 잠들지 못해 몇 시간씩 뒤척이는 불면증 때문에 시판 중인 멜라토닌 영양제나 수면 보조제를 챙겨 먹어보았지만, 기대만큼 잠이 솔솔 오지 않거나 먹을 때만 잠시 졸릴 뿐 근본적으로 잠드는 힘이 생기지 않아 답답한 마음이 큽니다. 매일 약이나 영양제에만 의존하자니 내성이 생기거나 몸에 무리가 가지는 않을까 불안해, 내 몸에서 자연스럽게 수면 호르몬이 분비...

매일 밤 피곤해서 일찍 침대에 눕는데도 한두 시간 이상 잠에 들지 못해 뒤척이기 일쑤이고, 겨우 잠이 들어도 작은 소리에 금방 깨거나 밤새 꿈만 꾸며 얕은 잠을 반복하고 있습니다. 누워서 잠이 올 때까지 습관적으로 스마트폰으로 영상을 보거나 SNS, 인터넷 검색을 하다가 잠자리에 들곤 하는데, 아침에 일어나면 머리가 묵직하고 온몸이 쑤시며 낮 동안 극심한...

밤마다 잠들지 못해 뒤척이거나 자다가 자주 깨는 불면증이 몇 달째 지속되다 보니, 요즘 들어 방금 하려던 일이나 사람 이름이 금방 떠오르지 않고 대화할 때 적절한 단어가 생각나지 않아 당황스러운 적이 한두 번이 아닙니다. 중요한 약속이나 물건 둔 곳을 자꾸 깜빡깜빡 잊어버려 회사 업무나 일상생활에서 실수가 잦아지고, 하루 종일 머리에 안개가 낀 것처럼 멍한...

하루 종일 피곤해서 소파나 의자에 앉아 있을 때는 눈꺼풀이 천근만근 무겁고 졸음이 쏟아지는데, 막상 불을 끄고 침대에만 누우면 언제 그랬냐는 듯 눈이 말똥말똥해지고 정신이 또렷해집니다. 내일 해야 할 일이나 낮에 있었던 걱정거리들이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지면서 심장까지 두근거리고, 양을 수백 마리 세어봐도 1~2시간씩 잠들지 못해 매일 밤 고통스러운 뒤척...

밤마다 잠자리에 누워도 잠이 오지 않아 뒤척이다가, 맥주 한 캔이나 소주 몇 잔을 마시면 몸이 나른해지면서 금방 잠에 빠져들길래 거의 매일 밤 '술기운'을 빌려 잠을 청하고 있습니다. 그런데 술을 마시고 자면 잠은 빨리 드는 것 같지만, 새벽 2~3시만 되면 어김없이 눈이 떠져 다시 잠들지 못하고 아침에 일어났을 때 몸이 천근만근 무겁고 개운하기는커녕 머리...

몇 달째 밤마다 쉽게 잠들지 못하고 뜬눈으로 밤을 지새우는 날이 반복되면서 일상생활이 엉망이 되었습니다. "오늘 밤에도 잠을 못 자면 내일 출근해서 어떡하지?", "잠을 못 자서 큰 병이라도 걸리는 건 아닐까" 하는 불안과 압박감 때문에 침대에만 누우면 오히려 심장이 두근거리고 정신이 또렷해지는 악순환을 겪고 있습니다. 너무 괴로워 수면유도제나 수면제를 처...

밤마다 잠자리에 누워도 몇 시간씩 뒤척이며 잠들지 못하고, 어렵게 잠이 들어도 수시로 깨어나 아침마다 극심한 만성 피로에 시달리고 있습니다. 일상생활이 너무 힘들어 수면제를 처방받아 먹어볼까 고민도 했지만, 약에 내성이 생기거나 평생 의존하게 될까 봐 덜컥 겁이 나 약 없이 스스로 잠들 수 있는 방법을 간절히 찾고 있습니다. 알아보니 불면증 치료의 핵심은...

최근 몇 달 동안 사소한 일에도 기분이 끝없이 가라앉고 무기력감이 심해지더니, 밤마다 침대에 누워도 몇 시간씩 잠들지 못하고 뜬눈으로 밤을 지새우는 날이 이어지고 있습니다. 잠을 푹 자지 못하니 다음 날 감정 조절이 더 안 되고 매사에 예민해져 눈물이 나거나 우울감이 걷잡을 수 없이 커져 일상생활을 이어가기가 너무 힘듭니다. 단순히 마음이 힘들어서 잠이 안...

최근 몇 달 동안 밤에 잠을 깊이 이루지 못하고 자주 깨면서 만성적인 수면 부족에 시달리고 있습니다. 그런데 불면증이 심해진 이후로 아침 발기가 눈에 띄게 줄어들고 관계 시에도 발기 유지가 힘들어지는 등 성 기능 저하 증상이 겹쳐 큰 충격과 스트레스를 받고 있습니다. 처음에는 그저 과로나 나이 탓으로 생각했는데, 잠을 못 잘수록 성욕도 떨어지고 자신감까지...

최근 몇 달 동안 밤마다 잠을 제대로 못 자고 며칠씩 뒤척이며 수면 부족에 시달리고 있습니다. 그러다 보니 어느 순간부터 얼굴 안색이 흙빛처럼 칙칙해지고 피부가 유독 푸석푸석해지며, 눈가 잔주름이나 탄력 저하가 눈에 띄게 심해졌습니다. 피부과 관리도 받아보고 값비싼 기능성 화장품과 수분크림을 듬뿍 발라봐도 전혀 흡수되지 않고 화장이 겉돌기만 해 매일 거울을...