불면증 Q&A — 전문의가 답합니다
코슬립수면클리닉의 전문의가 직접 답변하는 신뢰할 수 있는 수면 의료 Q&A.
밤에 침대에 누워도 잡생각이 많고 몸이 긴장되어 1~2시간씩 뒤척이다 겨우 잠에 듭니다. 게다가 겨우 잠이 들어도 밤새 서너 번씩 깨어나 다시 잠들지 못하거나, 알람이 울리기도 전인 이른 새벽에 눈이 떠져 천장만 바라보다 아침을 맞이하는 날이 다반사입니다. 잠을 제대로 못 자니 낮 동안 극심한 만성 피로에 시달리고, 집중력과 기억력까지 떨어져 회사 업무나...
밤마다 층간소음이나 바깥의 차 소리, 심지어 시계 초침 소리 같은 미세한 생활 소음에도 신경이 곤두서 잠을 이루지 못하고 뜬눈으로 밤을 지새우고 있습니다. 처음에는 단순히 주변 환경이 시끄러워서 잠을 못 자는 것이라 여겼으나, 소음의 크기가 크지 않은데도 작은 소리에 극도로 예민하게 반응하며 잠을 설치는 날이 반복되어 고통이 큽니다. 불면증이 뇌가 지나치게...
밤마다 잠자리에 누워도 온몸의 긴장이 풀리지 않고 머릿속이 각성되어 쉽게 잠에 들지 못해 고통스러운 밤을 보내고 있습니다. 억지로 잠을 청하려 할수록 심장이 더 빨리 뛰고 호흡이 얕아지며 잠이 달아나곤 하는데요. 불면증을 겪는 상태가 대개 자율신경계 중 교감신경이 과도하게 활성화되어 신체가 불필요한 긴장 상태를 유지하기 때문이라는 사실을 알게 되었습니다....
밤마다 쉽게 잠들지 못하거나 자다가 자주 깨는 불면증이 오래 지속되면서, 낮 동안 극심한 피로감과 함께 매사에 의욕이 없고 무기력해지는 우울감까지 겹쳐 일상생활이 무너지고 있습니다. 처음에는 일시적인 스트레스나 단순한 마음의 문제라고 생각했으나, 우울증 환자의 상당수가 수면장애를 겪고 반대로 만성 불면증을 겪는 환자 역시 수면 박탈의 고통으로 인해 우울증으...
밤마다 잠자리에 누워도 몇 시간씩 뒤척이고 3개월 이상 잠을 제대로 자지 못하는 만성 불면증으로 고통받고 있습니다. 처음에는 일시적인 스트레스 때문인 줄 알고 수면제나 안정제를 처방받아 복용하기 시작했는데, 약을 먹을 때만 잠시 잠이 들 뿐 약을 끊으면 다시 불면증이 재발하거나 오히려 더 심해지는 악순환을 겪고 있습니다. 게다가 복용 기간이 길어질수록 약에...
밤마다 잠자리에 누워도 머릿속이 복잡하고 쉽게 잠에 들지 못해 몇 시간씩 뒤척이는 날이 많아 고통받고 있습니다. 잠을 빨리 자기 위해 양을 세어보거나 억지로 눈을 감고 있어도 시계를 볼 때마다 '벌써 시간이 이렇게 됐네' 하는 불안감에 심장이 뛰고 잠이 더 달아나곤 합니다. 또한 침대에서 스마트폰을 보며 졸릴 때까지 기다리거나, 낮 동안 피곤하다고 누워 지...
평소 커피를 즐겨 마시지만, 오후에 커피를 한 잔이라도 마신 날에는 밤에 눈이 말똥말똥해지고 새벽까지 전혀 잠을 이루지 못해 고생하고 있습니다. 남들은 저녁 늦게 커피를 마셔도 아무 문제 없이 잘 자는 것 같은데, 저만 유독 커피 한 잔에 다음 날까지 잠을 설치다 보니 '내 몸에 치료가 필요한 심각한 수면장애가 생긴 것은 아닐까' 덜컥 걱정이 앞섭니다. 일...
밤마다 머릿속에 걱정과 불안이 가득 차 쉽게 잠들지 못하고, 자는 도중에도 사소한 소리에 놀라 자주 깨며 수면 유지가 어려운 날이 이어지고 있습니다. 처음에는 일상적인 스트레스 때문인 줄 알았는데, 잠을 제대로 자지 못하는 날이 길어질수록 낮 동안 신경이 극도로 예민해지고 작은 자극에도 가슴이 두근거리거나 심한 불안감이 밀려오는 악순환을 겪고 있습니다. 불...
밤마다 잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이거나 아침에 개운하지 않은 날이 많아, 수면 습관을 바로잡기 위해 '수면위생'을 철저히 지켜야 한다는 이야기를 들었습니다. 개인위생을 챙기듯 수면에도 지켜야 할 기본 수칙이 있다는 점이 생소하면서도 중요한 부분으로 다가오는데요. 평소 침대에 누워 스마트폰을 보거나 책, TV를 보며 시간을 보내는 습관이 있고,...
밤마다 침대에 누워도 한참 동안 뒤척이다가 늦게 잠들고, 아침에 일어나도 피로가 풀리지 않아 좋은 잠을 잘 수 있는 근본적인 생활 습관 개선법을 고민하고 있습니다. 신체 청결을 위해 개인위생을 지키듯, 숙면을 위해서도 '수면위생(Sleep Hygiene)'을 철저히 지켜야 한다는 이야기를 들었는데요. 평소 침대에 누워 스마트폰을 보거나 TV를 시청하는 습관...