불면증 Q&A — 전문의가 답합니다
코슬립수면클리닉의 전문의가 직접 답변하는 신뢰할 수 있는 수면 의료 Q&A.
밤에 잠드는 것은 어렵지 않은데, 자는 도중에 서너 번씩 깨고 다시 잠들기가 힘들어 아침에 일어나면 온몸이 피곤하고 개운하지 않은 날이 반복되고 있습니다. 단순히 잠귀가 밝아서 그런 줄 알았는데, 잠든 후 자주 깨서 수면이 조각나는 '수면유지장애' 증상일 수 있다는 이야기를 들었습니다. 낮 동안 눕지 않고 일정한 기상 시간을 지키거나 자기 전 스마트폰 사용...
밤마다 잠자리에 누워도 몇 시간씩 잠을 이루지 못해 일상생활이 너무 힘들다 보니, 약국에서 파는 수면유도제나 병원에서 처방받는 수면제를 먹고 잠을 청해볼까 고민하고 있습니다. 단기 출장이나 시차 적응처럼 일시적인 상황에서는 약물이 도움이 될 수 있다고 하지만, 만성적인 불면증에 수면유도제를 계속 복용하다 보면 약을 끊었을 때 반동성 불면증이 오거나 심리적인...
밤마다 잠자리에 누워도 깊게 잠들지 못하고 자주 깨다 보니 아침에 일어나도 피로가 풀리지 않아 숙면을 위한 방법을 찾고 있습니다. 평소 평일에 부족했던 잠을 보충하려고 주말에 서너 시간씩 늦잠을 몰아서 자거나, 낮에 움직임이 적고 침대에 누워서 스마트폰을 보거나 TV를 보는 습관이 있는데 이러한 행동들이 수면 리듬을 깨뜨리고 숙면을 방해하는 원인이 되는 것...
밤마다 쉽게 잠들지 못하고 중간에 자주 깨는 불면증이 몇 달째 이어지면서 만성적인 수면 부족과 피로감에 시달리고 있습니다. 잠을 제대로 못 자니 면역력이 떨어져 잔병치레가 많아진 것을 느끼고 있었는데요. 최근 수면이 우리 몸의 면역 기능을 회복하고 세포를 재생하는 핵심 과정이며, 만성 불면증으로 수면 부족이 지속되면 암세포를 감시하고 제거하는 면역 시스템이...
평소 일상에서 사소한 일에도 가슴이 두근거리고 긴장감이 높은 불안 증상이 있었는데, 밤이 되면 머릿속에 걱정과 불안한 생각이 더 많아져서 쉽게 잠들지 못하고 있습니다. 겨우 잠에 들어도 자다가 수시로 깨서 새벽 내내 뒤척이고, 잠을 제대로 못 자니 다음 날 신경이 더 날카로워져서 감정 조절이 어렵고 불안감이 더 심해지는 악순환이 반복되고 있어요. 불면증 때...
오랫동안 겪었던 불면증이 치료와 생활 관리 덕분에 많이 호전되어 요즘은 비교적 잘 자고 있습니다. 하지만 한 번 불면증으로 심하게 고생했던 기억이 있다 보니, 조금만 잠자리가 바뀌거나 스트레스를 받아 다시 잠을 못 자게 될까 봐 불면증 재발에 대한 불안감이 남아있습니다. 증상이 나아졌을 때 방심하지 않고 안정적인 수면 패턴을 계속 유지하고 싶은데, 일상에서...
밤에 잠자리에 누워도 몇 시간씩 잠들지 못하는 불면증 때문에 일상생활이 너무 힘들지만, 수면제 처방은 약물 내성이나 의존성, 부작용이 걱정되어 복용하기가 꺼려집니다. 약을 먹지 않고 스스로 수면 패턴을 되찾고 싶은데, 주변에서는 만성 불면증의 경우 수면제 없이도 근본적인 치료가 가능한 비약물 치료법이 따로 있다고 하더라고요. 약물 의존 없이 자연스럽게 잠들...
요즘 밤마다 잠들기가 너무 힘들어 불면증으로 고생하고 있는데, 병원에서 수면제를 처방받아 먹기에는 부작용이나 중독이 걱정되어 망설여집니다. 주변에서 감기약을 먹으면 잠이 잘 온다는 이야기를 듣고, 졸린 성분이 든 종합감기약이나 비염약을 수면유도제 대신 먹고 잠을 청해볼까 고민 중인데요. 감기약에 들어있는 항히스타민 성분으로 억지로 잠을 자는 것이 괜찮은 방...
밤에 잠들기가 너무 힘들고 자다 깨다를 반복하다 보니 일상생활까지 피로가 누적되어 수면 습관을 고쳐보려고 합니다. 평소 주말에 늦잠을 몰아서 자거나 낮에 피곤하면 침대에 누워 쉬고, 침대 위에서 스마트폰을 보거나 TV를 보는 습관이 불면증을 더 악화시키는 원인이 되는 것 같더라고요. 약을 먹기 전에 일상에서 실천할 수 있는 올바른 수면 위생 수칙과 생활 습...
잠들기 힘들고 밤마다 뒤척이는 불면증 증상이 있어서 수면 위생을 지키거나 생활 습관을 바꾸면서 스스로 극복해보려고 노력하고 있습니다. 따뜻한 물로 샤워도 해보고 카페인도 줄여봤지만, 이미 1~3개월 이상 만성적으로 불면 증상이 반복되다 보니 밤만 되면 '오늘도 못 자면 어쩌지' 하는 불안과 긴장감 때문에 잠자리에 눕는 것 자체가 스트레스가 되었습니다. 평소...