불면증 Q&A — 전문의가 답합니다

요즘 밤에 잠을 잘 이루지 못하고 며칠씩 뒤척이며 수면 부족에 시달리고 있는데, 빗질을 하거나 머리를 감을 때마다 빠지는 머리카락의 양이 눈에 띄게 늘어 걱정이 이만저만이 아닙니다. 탈모 전용 샴푸로 바꾸고 모발 영양제도 열심히 챙겨 먹어보고 있지만, 머리카락이 점점 가늘어지고 정수리와 이마 부위가 휑해지는 느낌이 들어 매일 거울을 볼 때마다 큰 스트레스를...

최근 몇 달 전부터 밤에 누워도 쉽게 잠들지 못하고, 겨우 잠이 들어도 새벽에 몇 번씩 깨어나 뜬눈으로 밤을 지새우는 일이 매일 반복되고 있습니다. 주변에서는 "나이 들면 원래 아침잠이 없어지고 잠귀가 밝아지는 법"이라며 대수롭지 않게 넘기라고 하지만, 낮 동안 머리가 무겁고 기억력이나 집중력까지 예전 같지 않아 덜컥 겁이 나기 시작했습니다. 알아보니 노화...

만성 불면증으로 밤마다 몇 시간씩 뒤척이다 보니 결국 수면제를 처방받아 복용하기 시작했습니다. 하지만 약을 먹을 때만 잠시 잘 뿐 약을 줄이거나 끊으려고 하면 다시 극심한 불면증이 찾아오고, 약에 의존하게 될까 봐 덜컥 겁이 납니다. 침대에만 누우면 "오늘 밤에도 또 못 자면 어쩌지?" 하는 불안감이 엄습해 머리가 복잡해지고 온몸이 긴장되는 악순환이 끊이지...

몇 달 전 큰 시험과 업무 스트레스로 인해 며칠 밤을 설치기 시작했는데, 이제는 그 일들이 다 지나가고 스트레스받을 일이 없는데도 이상하게 밤마다 잠을 전혀 이루지 못하고 있습니다. 침대에만 누우면 "오늘 밤에도 또 못 자면 어쩌지?" 하는 불안감이 엄습하고 심장이 두근거려 새벽까지 뒤척이다 보니, 극심한 만성 불면증으로 번져 매일이 너무 괴롭습니다. 알아...

매일 밤 침대에 누워도 잠이 쉽게 오지 않아 몇 시간씩 뒤척이고, 전날 못 잔 잠을 보충하려고 아침 늦게까지 누워 있다 보니 밤낮 리듬이 완전히 무너져 만성적인 불면증으로 고통받고 있습니다. 낮에는 피로를 쫓으려고 커피를 달고 살고, 밤에는 잠이 안 와 스마트폰만 쳐다보다가 새벽이 되어서야 겨우 눈을 붙이는 악순환이 매일 반복되고 있습니다. 알아보니 의학적...

주야간 맞교대와 불규칙한 야간 근무를 수년째 이어오다 보니 밤낮이 뒤바뀌어 일상생활이 엉망이 되고 만성피로가 가시지 않습니다. 근무를 마치고 퇴근해 낮에 잠을 청해도 밖이 밝아 정신만 말똥말똥하고, 간신히 잠들어도 1~2시간 만에 깨어나 깊은 잠을 전혀 자지 못해 출근할 때마다 몸이 천근만근 무겁습니다. 원인을 알아보니 교대 근무는 우리 몸의 24시간 생체...

밤마다 피곤해서 눕는데도 잠드는 데 한두 시간씩 걸리고, 중간에 자주 깨어 아침마다 몸이 무겁습니다. 수면제를 먹어야 하나 고민하다가 약물 치료 전에 먼저 침실 환경부터 바꿔보라는 이야기를 들었습니다. 찾아보니 깊은 잠을 자기 위해서는 암막 커튼을 사용해 작은 불빛까지 완전히 차단해야 뇌에서 멜라토닌이 원활하게 분비된다고 하더라고요. 또 몸의 심부 체온이...

밤에 불을 끄고 누워도 쉽게 잠이 오지 않아 숏폼 영상이나 SNS, 뉴스를 보며 잠을 청하곤 합니다. 잠이 올 때까지 스마트폰을 보다가 스르륵 잠들면 된다고 생각했는데, 오히려 1~2시간씩 훌쩍 지나가 새벽 늦게 겨우 잠들거나 자는 동안 자꾸 깨어 아침에 일어났을 때 머리가 무겁고 눈이 침침해 피로가 풀리지 않습니다. 찾아보니 스마트폰 블루라이트가 눈을 통...

잠을 제대로 못 잔 지 벌써 몇 달째 이어지다 보니 일상생활이 너무 힘들어 정신건강의학과나 내과에서 수면제 처방을 받아 복용해 볼까 고민 중입니다. 주변에서는 약을 먹으면 당장 잠드는 데는 도움이 된다고 하지만, 장기적으로 복용하면 내성이 생기거나 약 없이는 아예 잠들지 못하는 의존성이 생길까 봐 덜컥 겁이 납니다. 찾아보니 3개월 이상 이어진 만성 불면증...

밤에 잠이 잘 오지 않고 뒤척이는 날이 많아져 유튜브나 SNS에서 유행하는 수면용 ASMR이나 백색소음을 틀어놓고 잠을 청해보려 합니다. 빗소리나 속삭이는 소리 같은 잔잔한 소리를 들으면 마음이 편안해지고 긴장이 풀려 잠드는 데 도움이 된다는 후기가 많더라고요. 하지만 어떤 날은 이어폰에서 나오는 소리 자체가 오히려 귀에 거슬리는 소음처럼 느껴져 잠을 깨우...