수면에 대한 모든 것을 묻고 답하다
코슬립수면클리닉의 전문의가 직접 답변하는 신뢰할 수 있는 수면 의료 Q&A.
밤에 잠들기가 너무 힘들고 자다 깨다를 반복하다 보니 일상생활까지 피로가 누적되어 수면 습관을 고쳐보려고 합니다. 평소 주말에 늦잠을 몰아서 자거나 낮에 피곤하면 침대에 누워 쉬고, 침대 위에서 스마트폰을 보거나 TV를 보는 습관이 불면증을 더 악화시키는 원인이 되는 것 같더라고요. 약을 먹기 전에 일상에서 실천할 수 있는 올바른 수면 위생 수칙과 생활 습...
잠들기 힘들고 밤마다 뒤척이는 불면증 증상이 있어서 수면 위생을 지키거나 생활 습관을 바꾸면서 스스로 극복해보려고 노력하고 있습니다. 따뜻한 물로 샤워도 해보고 카페인도 줄여봤지만, 이미 1~3개월 이상 만성적으로 불면 증상이 반복되다 보니 밤만 되면 '오늘도 못 자면 어쩌지' 하는 불안과 긴장감 때문에 잠자리에 눕는 것 자체가 스트레스가 되었습니다. 평소...
밤에 잠자리에 누워 잠들려고 할 때마다 귓가에 쿵 하는 소리나 사람 말소리 같은 이상한 소리가 들려 깜짝 놀라며 깹니다. 처음에는 피곤해서 헛소리를 들었나 싶었는데, 최근 들어 잠들기 직전에 헛것이 보이거나 소리가 들리는 현상이 자주 반복되어 불안하고 잠자리에 드는 것 자체가 두려워지고 있습니다. 평소 수면 시간이 부족하고 불규칙한 편이긴 하지만, 낮 동안...
밤에 잠자리에 누워도 한두 시간 넘게 잠들지 못하고, 자다가도 자꾸 깨는 불면증 증상이 한 달 넘게 지속되고 있습니다. 최근 이직과 이사 같은 환경 변화와 스트레스가 겹치면서 잠을 설치기 시작했는데, 피로가 누적되다 보니 낮 동안 우울감과 무기력감까지 함께 찾아왔습니다. 주변을 보니 스트레스뿐만 아니라 우울증 같은 심리적 요인이나 갑상선 질환, 부정맥 같은...
교대 근무를 시작한 이후로 수면 패턴이 완전히 깨져서 만성 피로와 수면 장애에 시달리고 있습니다. 야간 근무를 마치고 아침에 퇴근해서 낮에 자려고 누우면 밖이 밝아서 그런지 쉽게 잠들지 못하고, 겨우 잠이 들어도 얕은 잠만 자다가 자주 깹니다. 퇴근 후 피곤한데도 바로 잠들지 못하고 다른 일을 하다가 자는 시간이 계속 밀리거나, 낮에 자다 깨다를 반복하다...
평소 손 씻기나 주변 정리, 확인 습관 같은 강박 증상이 있는데, 밤에 잠자리에 들 때마다 이런 불안감이 더 심해져서 불면증에 시달리고 있습니다. 잘 준비를 다 마치고 누웠는데도 세균이나 위생에 대한 불안 때문에 다시 일어나서 샤워를 하거나 손을 여러 번 씻느라 취침 시간이 한두 시간씩 계속 늦어지곤 합니다. 억지로 누워 있어도 머릿속에서 불안한 생각이 꼬...
평소 잘 때 똑바로 누워서 자면 코골이 소리가 유독 심해지고 숨을 컥컥 멈추는 증상이 나타나서 고민입니다. 옆으로 누워서 자면 코를 덜 고는 것 같아서 자세를 바꿔보기도 하지만, 자는 도중에 무의식적으로 다시 똑바로 눕게 되면서 코골이와 수면무호흡이 반복되고 아침에 일어나면 목이 마르고 머리가 멍합니다. 엎드려 자는 것도 목이나 허리에 무리가 가서 오래 유...
코골이가 너무 심해서 인터넷에서 파는 코골이 방지 기구(비강 확장기, 마우스피스 등)를 사서 써봤는데도 코골이가 전혀 줄어들지 않아 고민입니다. 처음에는 코 안이 좁아서 그런가 싶어 코에 끼우는 기구를 사용해 봤지만, 여전히 밤마다 코를 심하게 골고 자다가 숨이 막히는 듯한 증상까지 이어집니다. 주변에서는 시중 방지 기구로는 혀가 뒤로 처져 목 안쪽 기도가...
밤마다 코골이 소리가 너무 심해서 가족들에게 피해를 주고 있고, 자고 일어나도 개운하지 않아 코골이 고치는 법과 효과적인 치료 방법을 찾고 있습니다. 시중에 나온 베개나 보조기구도 써봤지만 큰 효과가 없어서 병원 치료를 고민 중인데요. 코골이 증상과 함께 자다가 숨이 막히는 수면무호흡증이 동반되는 경우가 많고, 원인과 심각도에 따라 치료법이 달라진다는 이야...
임신 전에는 코를 거의 골지 않았는데, 임신 중후반기에 접어들면서부터 코골이가 부쩍 심해지고 자다가 숨이 차서 깨는 일이 잦아졌습니다. 임신으로 인한 체중 증가와 호르몬 변화, 극심한 피로 때문에 목 안쪽 기도가 좁아지거나 혀가 뒤로 처져서 코골이와 수면무호흡 증상이 나타날 수 있다는 이야기를 들었는데요. 출산 후 살이 빠지면 자연스럽게 사라질 줄 알았는데...